هل يساعد الكافيين في علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟ : معرفة الفوائد والمخاطر المحتملة
ترجمة: أ. نورة سعود الدريهم
الكافيين هو أحد أشهر المنشطات الطبيعية في العالم، لأنه يعمل على الجهاز العصبي المركزي، يجد العديد من الأشخاص أن تناول الكافيين يساعد في تعزيز تركيزهم وطاقتهم وانتباههم.
كما أن خصائص الكافيين المنشطة لفتت الانتباه إلى فوائده المحتملة لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، إن قلة التركيز وفرط الحركة وانخفاض التحكم في الانفعالات هي سمات هذا الاضطراب.
غالبًا ما يتم علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه باستخدام أدوية منشطة تزيد من مستويات الإشارات الكيميائية المعروفة باسم الدوبامين، يرتبط الدوبامين بالمتعة والانتباه، لذا فإن زيادة مستوياته يمكن أن تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
وبالمثل، يمكن أن يساعد الكافيين في تعزيز تأثير الدوبامين في الدماغ، وبالتالي هناك ادعاءات بأن الكافيين قد يساعد في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الأشخاص.
ومع ذلك، لا ينبغي للكافيين أبدًا أن يحل محل علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والأدوية، في حين أن هذا المنشط قد يفيد الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، إلا أن استخدامه لا يزال ينطوي على مخاطر وقيود.
فهم العلاقة بين الكافيين واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه هو اضطراب ينطوي على خلل في النواقل العصبية – الإشارات الكيميائية في الدماغ، وعلى وجه الخصوص وجدت الأبحاث خللًا في انتقال الدوبامين في دماغ الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة مستويات و تأثير الدوبامين، نظرًا لأن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مرتبط بخلل في مسار الدوبامين، فقد يكون الكافيين مفيدًا لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بسبب تأثيراته المعززة للدوبامين.
هل يمكن للكافيين أن يعزز التركيز ومستويات الطاقة؟
عند تناول الكافيين، فإنه يرتبط بمستقبلات الأدينوزين في دماغك، تلعب هذه المستقبلات دورًا في تنظيم النوم و الاستيقاظ، يمنع الكافيين بشكل أساسي الأدينوزين من الارتباط بهذه المستقبلات، مما يزيد من نشاط الدوبامين في الدماغ، ونتيجة لذلك يمكن للكافيين أن يزيد من التركيز والانتباه والدافعية، بالإضافة إلى ذلك قد يساعد تناول القهوة في تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب.
كيف يؤثر الكافيين على اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟
قد يساعد الكافيين في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، نظرًا لأن الكافيين منبه فهناك احتمال أن يساعد في تعزيز التركيز والدافعية لدى الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
تشير بعض الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى أن الكافيين قد يحسن سرعة الاستجابة والانتباه والتفكير المنطقي، كما ارتبط استهلاك الكافيين بتركيز أفضل على المهام الروتينية وانخفاض السلوكيات الاندفاعية أو الخطرة، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه من الممكن دمج الكافيين كجزء من علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بناءً على النتائج قد يساعد الكافيين في تحسين أعراض عدم الانتباه وتقليل أي ضعف في التعلم أو الذاكرة ناتج عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
اكتشفت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أن استهلاك الكافيين يحسن التخطيط والوظيفة التنفيذية، والتي تشمل إدارة الوقت والتنظيم ومهارات تحديد الأولويات، بالإضافة إلى ذلك وجد أن الكافيين يقلل أيضًا من أعراض فرط الحركة.
حاليًا، هناك نقص في الدراسات القاطعة التي تبحث في التأثيرات طويلة المدى للكافيين على اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين، ومع ذلك واستناداً إلى الأبحاث المتاحة، فإن استهلاك الكافيين قد يؤدي إلى تحسين الانتباه والذاكرة والدافعية.
قد تختلف الاستجابات الشخصية للكافيين
ما يفعله الكافيين للأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه قد لا يكون مفيدًا بالضرورة، اكتشفت بعض الأبحاث أن استخدام الكافيين من المرجح أن يكون مرتبطًا بقلة نوم الأشخاص المشخصين اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بناءً على النتائج قد تؤدي مستويات الاستهلاك العالي إلى صعوبة النوم والمزيد من اضطرابات النوم، هذا ليس مثاليًا حيث يمكن أن يكون اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ومشاكل النوم مرتبطين ببعض، يمكن أن يقلل الكافيين أيضًا من مدة نومك ويزيد من إرهاقك أثناء النهار ،عند تناول جرعات أعلى قد تكون أيضًا معرضًا لخطر التعرض للآثار الجانبية التالية:
- مشاكل في تنظيم تدفق أفكارك أو كلامك.
- مشاعر القلق أو العصبية.
- زيادة القلق والانفعال.
- تغيرات في ضربات القلب.
- ارتعاش العضلات.
- احمرار الوجه.
- اضطراب المعدة.
- صداع.
- غثيان.
في الأساس، يؤثر الكافيين على كل شخص بشكل مختلف، قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بمزيد من النشاط والتركيز، بينما عند الآخرين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، مثل قلة النوم والقلق.
هل يتعارض الكافيين مع أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟
عادةً ما تكون الأدوية المنشطة هي الخيار الأول لعلاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الأشخاص، إذا كنت تتناول حاليًا أدوية منشطة فمن الأفضل تجنب أو الحد من استهلاك الكافيين.
تتضمن بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للأدوية المنشطة ما يلي:
- التهيج أو تقلبات المزاج.
- مشاكل النوم.
- فقدان الشهية.
- اضطراب المعدة.
- صداع.
يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والأدوية المنشطة إلى آثار جانبية مماثلة، قد يؤدي تناولها معًا إلى زيادة خطر حدوث مشاكل في النوم والتهيج وتغيرات في المزاج وغيرها من الآثار السلبية.
بالطبع، يستجيب الأشخاص المختلفون بشكل مختلف عند الجمع بين هذه المنشطات، حاليًا لا توجد كمية ثابتة معروفة من الكافيين يمكنك تناولها بأمان مع أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
كيف تستهلك الكافيين بأمان مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
إذا كنت ترغب في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فإليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها.
تناول الكافيين باعتدال
يجب تناول القهوة دائمًا باعتدال، فكلما زادت الكمية المستهلكة، زاد خطر الآثار الضارة.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA)، فإن 400 ملليجرام يوميًا – أي ما يعادل تقريبًا أربعة أو خمسة أكواب من القهوة – لا يرتبط عمومًا بآثار خطيرة على البالغين الأصحاء ومع ذلك، هناك اختلاف كبير في مدى حساسية الأشخاص لتأثيرات الكافيين، إذا كنت لا تتناول القهوة عادةً، فمن الأفضل أن تبدأ بجرعة أقل، كن على دراية بكيفية شعورك بعد تناوله، إذا واجهت آثارًا جانبية مثل التوتر أو العصبية أو مشاكل النوم فيجب عليك تقليل الجرعة أو تجنبها تمامًا.
اختر خيارات أكثر صحة
يوجد الكافيين في العديد من المشروبات، بما في ذلك الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، قد يمنحك تناول أي من هذه المشروبات دفعة من الطاقة الانتباه، ومع ذلك بناء على المنتج، قد تحتوي مشروبات الطاقة على كمية سكر أكبر بكثير من المشروبات الأخرى، حاليًا لا يوجد دليل يذكر على أن السكر يمكن أن يزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الأشخاص، ومع ذلك فإن الإفراط في استهلاك السكر لفترة طويلة يمكن أن يساهم في حدوث مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك مرض السكر ومشاكل القلب، عادةً ما يحتوي مشروب طاقة واحد سعة 16 أونصة على 54 إلى 62 جرامًا من السكر المضاف، تتجاوز هذه الكمية الحد الأقصى الموصى به يوميًا من السكريات المضافة، لذا إذا كنت تخطط لتناول القهوة فاختر المشروبات التي تحتوي على كمية أقل من السكر المضاف والنكهات الاصطناعية.
لا تعتمد فقط على الكافيين
على الرغم من أن الكافيين قد يساعد في تحسين بعض أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، إلا أنه لا يمكن استخدامه لعلاج هذا الاضطراب، لا يزال اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يتطلب خطة إدارة شاملة ومتكاملة، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الكافيين أقل فعالية مقارنة بأدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه وبالتالي لا يزال من الأفضل طلب المساعدة والمشورة المهنية لإدارته، بصرف النظر عن أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج أو الاستشارة أو التدريب لتعزيز استجابتك للمعالجة.
يمكن أن تساعدك بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا في إدارة اعراضك بشكل أفضل، وهي تشمل ما يلي:
البقاء نشطًا: تُظهر الأبحاث أن جلسة واحدة من التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات فورية في أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ووظائف المخ.
اتباع عادات نوم صحية: يرتبط اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عادةً بقلة النوم، لذلك من الضروري تطبيق ممارسة عادات النوم الصحية، على سبيل المثال، يمكنك الالتزام بجدول نوم منتظم وإنشاء روتين للاسترخاء بدون أجهزة في الليل.
تناول الطعام الصحي: يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي خاص باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه في تقليل الأعراض ويؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام.
يمكن للطبيب المختص الخاص بك أن يرشدك بشكل أفضل في إنشاء استراتيجيات وعادات لمساعدتك على التحكم على اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
الكافيين ليس علاجًا فعالاً لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى الأشخاص
بناءً على الأبحاث الحالية، قد يساعد الكافيين في تحسين بعض أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بزيادة التركيز و الانتباه والدافعية، ومع ذلك لا يوجد دليل كافٍ للتوصية بالكافيين كعلاج لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، هناك أيضًا خطر التفاعل بين الكافيين والأدوية المنشطة.
المرجع :
Team, A. E. (2024, November 28). Does caffeine help ADHD?: Exploring the potential benefits and risks. ADDA – Attention Deficit Disorder Association
