نصائح لطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه في الجامعة
ترجمة: أ. شروق السبيعي
أن تكون بمفردك ليس من الضروري أن تعاني.
إن الحياة الجامعية هي لحظات رائعة ! فأنت محاط بأصدقاء جدد وفرص جديدة، وتتمتع باستقلالية أكبر من أي وقت مضى، ومع ذلك فإن الحياة الجامعية فيها صعوبات فريدة لطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، إن إدارة المحاضرات الدراسية والحياة الاجتماعية وأنشطة المناهج الدراسية الإضافية دون دعم يومي من الآباء وجدول مدرسي منظم ليس بالأمر السهل، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد نفسك للنجاح، هذه النصائح هي نقطة بداية رائعة.
1. إذهب إلى المحاضرة
إن الحضور مهم حتى عندما لا يراقبونك الأساتذة، إن التغيب عن المحاضرات الدراسية لا يؤدي إلى انخفاض الدرجات فحسب، بل إنه يجعل الأساتذة أقل تحفيزًا للمساعدة عندما تحتاج إليهم، لذا قاوم إغراء التغيب عن المحاضرات الدراسية، حتى لو كنت تعتقد أن المحاضرة الدراسية سهلة للغاية (أو مملة)، إنك تزيد من فرص نجاحك بمجرد الحضور.
2. كن واقعيا
لا تسجّل في محاضرة تبدأ في الساعة الثامنة صباحًا إذا لم تكن من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، هيئ نفسك للنجاح من خلال جدولة محاضراتك الدراسية في أوقات أخرى من اليوم تجد فيها من الأسهل عليك التركيز، وعندما تعتقد أنه يمكنك الوصول في الوقت المحدد فإن العديد من الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يواجهون صعوبة الإستيقاظ في الصباح إذا كان هذا ينطبق عليك فلا تسجّل في محاضرة تبدأ الساعة الثامنة صباحًا – حتى وعندما تبدو وكأنها “أفضل محاضرة على الإطلاق!” لا يهم مدى روعة المحاضرة إذا لم يكن فيها مشاركة.
3. العمل أولاً، واللعب لاحقًا
يمتلئ الحرم الجامعي بالإغراءات التي يمكن أن تشتت انتباه الطلاب عن إنجاز العمل، وغالبًا ما يضطر الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه إلى العمل بجدية شديدة للحصول على النتائج، حدد فترات دراسية محددة في مكان هادئ، والتزم بالخطة كافئ نفسك بالأنشطة الاجتماعية الممتعة، لكن درب نفسك على العمل أولاً واللعب لاحقًا، سيساعدك هذا على تقليل التسويف، و يسمح لك بالاستمتاع بوقتك الاجتماعي دون الشعور بالقلق بشأن التأخر في محاضراتك الدراسية.
4. كن مبادرًا
احصل على المساعدة مبكرًا قبل أن تتطور المشكلة، تتوفر في جميع الحرم الجامعي موارد للطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لمساعدتك على النجاح، تواصل مع خدمات دعم التعلم قبل وصولك إلى الحرم الجامعي لمعرفة مستندات تشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه التي يحتاجون إليها والخدمات التي يقدمونها، إذا وجدت أثناء المحاضرة أنك تواجه صعوبة لاجتياز محاضراتك الدراسية، فتواصل مع خدمات دعم التعلم و أساتذتك في أقرب وقت ممكن للحصول على مساعدة في التعامل مع صعوبات التعلم، بمجرد اقتراب الفصل الدراسي من نهايته لن يكون هناك الكثير مما يمكن لأي شخص فعله للمساعدة، ولكن عند طلب المساعدة في وقت مبكر هناك الكثير مما يمكن القيام به لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح.
5. استخدم التقويم
إن متابعة مواعيد الدروس والمهام والاختبارات والأنشطة الاجتماعية ليست بالأمر السهل ولا تحدث تلقائيًا، غالبًا ما يواجه الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه صعوبة في التخطيط وتذكر مواعيد تسليم الواجبات ومواعيد الاختبارات، تجنب تفويت التواريخ والمواعيد النهائية المهمة من خلال استخدام التقويم، سيسرد كل منهج دراسي تواريخ وأوقات الدروس ومواعيد تسليم الواجبات ومواعيد الاختبارات، أضف هذه الأحداث إلى تقويمك بمجرد استلام منهج دراسي جديد، يمكن إعداد التقويم الإلكتروني لإرسال رسائل بريد إلكتروني أو تذكير آلي قبل بضعة أيام وساعات من موعد تسليم الواجبات والاختبارات.
6. انضم إلى النادي
مع وجود العديد من الطلاب في الحرم الجامعي، قد يكون من الصعب العثور على مكانك المناسب، انضم إلى أحد الأندية لمساعدتك على مقابلة أشخاص يفضلون القيام ببعض الأشياء التي تفضلها، بعد فترة قصيرة ستكون قد كونت بعض الأصدقاء الرائعين وسيكون لديك جدول اجتماعي مزدحم مليء بالأنشطة الممتعة.
7. النوم!
ابحث عن جدول نوم يناسبك والتزم به، يحتاج الجميع إلى النوم ولكن قد يكون النوم أكثر أهمية بالنسبة للطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، يؤدي قلة النوم إلى صعوبة الانتباه وقد يؤدي أيضًا إلى اتخاذ قرارات متهورة ستندم عليها لاحقًا، استهدف الحصول على 8 ساعات من النوم وجدول زمني ثابت، حتى لو كان هذا يعني النوم من الساعة 2 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا كل صباح.
8. استخدم دواء اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه كما هو موصوف
استمر في تناول دواء اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه حسب ما وصفه الطبيب، تجنب تخطي الجرعات وقاوم إغراء إساءة استخدام الدواء من أجل المذاكرة قبل الاختبار أو السهر طوال الليل، ليس من الآمن استخدام الدواء بأي طريقة غير تلك الموصوفة، بل إنه سيعطل أيضًا جدول نومك ويجعل التركيز أكثر صعوبة على المدى الطويل، إذا كان الدواء الحالي الذي تتناوله لا يبدو مناسبًا لاحتياجاتك كطالب جامعي فتحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن.
9. اتصل بوالديك أو أرسل إليهم رسالة نصية أو بريدًا إلكترونيًا
قد تكون تعيش في الجامعة وفي طريقك إلى مرحلة الاستقلالية، ولكن لا يزال بإمكان والديك أن يكونا مصدر دعم كبير لك، قد يكون التواجد وسط أشخاص جدد وضغوطات جديدة أمرًا مربكًا في بعض الأحيان، يمكن أن تساعدك المحادثة مع والديك حول كيفية تصرفك حقًا في البقاء بشكل متوازن، يحتاج الجميع إلى الدعم المعنوي أنت لن تكون كبيرًا ابدًا عن الاستفادة من الحب غير المشروط الذي يقدمونه لك والديك، لذا تواصل مع والديك بانتظام وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة فاطلبها.
الأسئلة الشائعة
ما هي بعض الصعوبات التي يواجهونها الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الذهاب إلى الجامعة؟
تقدم الحياة الجامعية صعوبات فريدة للطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بما في ذلك إدارة المحاضرات الدراسية والحياة الاجتماعية وأنشطة المناهج الدراسية الإضافية دون دعم يومي من الآباء و جدول دراسي منظم.
ما هي بعض النصائح للطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عند الذهاب إلى الجامعة؟
يجب على الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه الذين يذهبون إلى الجامعة أن يأخذوا بعض النصائح في الاعتبار، لا يقوموا بتسجيل المحاضرات الدراسية في وقت مبكر إذا كان تواجدهم في الصباح صعب، الحصول على المساعدة في وقت مبكر من الموارد الموجودة في الحرم الجامعي قبل أن تتطور الأزمة، استخدام التقويم لتتبع المحاضرات الدراسية والمهام والمواعيد النهائية، يتذكرون أن ينامون وأن يتناولون أدويتهم.
ماذا يمكن على الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والذي ينون الالتحاق بالجامعة أن يفعلونه قبل أن يصلون إلى هناك لتجنب المشاكل؟
يجب على الطلاب ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والذين سيذهبون إلى الجامعة التواصل مع خدمات دعم التعلم في الجامعة لمعرفة ما هي مستندات تشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه التي يحتاجون إليها والخدمات التي يقدمونها.
المرجع:
https://childmind.org/article/10-tips-going-college-adhd/
