ترجمة: أ. نوره الدوسري
بالنسبة للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد، تُعد الأساليب السلوكية لتحسين النوم فعالة للغاية ويمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في روتين وقت النوم. فالثبات والتنظيم هما المفتاح لمساعدة الأطفال على تطوير عادات تعزز النوم الجيد. في ما يلي، نركز على استراتيجيات سلوكية عملية يمكن للأهل استخدامها لمساعدة أطفالهم على النوم والاحتفاظ بالنوم.
1. استخدام الدعم البصري لبناء روتين واضح
غالبًا ما يستجيب الأطفال المصابون بالتوحد جيدًا للمساعدات البصرية التي توضح ما هو متوقع منهم. يوفر جدول النوم المصور هيكلًا وتوقعًا يقللان القلق حول الانتقالات.
كيفية استخدام الدعم البصري:
- أنشئ جدولًا لوقت النوم يحتوي على صور بسيطة أو فوتوغرافية لكل خطوة (مثل: ارتداء البيجاما، تنظيف الأسنان، قراءة قصة).
- علق الجدول في غرفة طفلك أو الحمام حيث يمكن رؤيته بسهولة.
- استخدم علامات “تم الإنجاز” أو مربعات اختيار حتى يتمكن طفلك من تتبع تقدمه والشعور بالإنجاز.
2. التعرض التدريجي لتخفيض مخاوف وقت النوم
إذا كان طفلك يعاني من قلق أو مقاومة عند وقت النوم، يمكن أن يساعد التعرض التدريجي على جعله يشعر براحة أكبر في بيئة النوم.
كيفية تجربته:
- ابدأ بجعل طفلك يقضي فترات قصيرة في غرفة النوم أثناء النهار، وهو يمارس أنشطة هادئة وممتعة مثل القراءة أو اللعب بهدوء.
- قم بزيادة مدة بقائه تدريجيًا في الغرفة، حتى يصل إلى الاستلقاء في السرير قبل النوم.
- عزّز تقدمه بالمديح أو المكافآت الصغيرة عند إتمام كل خطوة.
3. تعزيز السلوكيات الإيجابية المتعلقة بالنوم
يمكن أن يحفز التعزيز طفلك على الالتزام بسلوكيات تساعد على النوم، مثل البقاء في السرير أو اتباع روتين النوم.
نصائح للتعزيز:
- حدّد مكافأة صغيرة وفورية عند إتمام روتين النوم بدون مقاومة (مثل ملصق، قصة إضافية، أو نشاط صباحي من اختياره).
- استخدم نظام الرموز لتتبع الليالي الجيدة، حيث تكسب عدة رموز مكافأة أكبر مثل نزهة خاصة أو لعبة.
- دائمًا اربط المكافآت الملموسة بالمديح اللفظي مثل: “عمل رائع بالبقاء في السرير طوال الليل!”
4. استخدام “تصاريح وقت النوم” للمقاطعات الليلية
بالنسبة للأطفال الذين ينهضون كثيرًا بعد وضعهم في السرير، يمكن لنظام “تصاريح وقت النوم” تقليل عدد المقاطعات.
كيفية العمل:
- امنح طفلك تصريحًا أو تصريحين ماديين (مثل بطاقات أو رموز) يمكنه استخدامهما لمغادرة السرير لأسباب محددة، مثل الذهاب إلى الحمام أو طلب العزاء.
- بعد استهلاك التصاريح، يجب عليه البقاء في السرير.
- عزّز الليالي التي لا يستخدم فيها التصاريح بالمديح أو مكافأة.
5. تطبيق تدرّج في تقليل الاعتماد على التشارك في النوم
إذا كان طفلك يعتمد على وجودك لينام، يمكن للتدرج في تقليل مشاركتك أن يساعده على تعلّم تهدئة نفسه.
خطوات التدرج:
- ابدأ بالجلوس بجانب سريره أثناء نومه.
- مع الوقت، حرك كرسيك بعيدًا عن السرير تدريجيًا حتى تخرج من الغرفة بالكامل.
- كن ثابتًا، وعزز سلوك النوم المستقل بالمديح أو المكافآت.
6. وضع قاعدة ثابتة لـ”إطفاء الأنوار”
يستفيد الأطفال المصابون بالتوحد من وجود حدود واضحة حول وقت النوم. يمكن لقاعدة “إطفاء الأنوار” الثابتة أن تخلق نهاية متوقعة لليوم.
كيفية التنفيذ:
- ابدأ روتين “إطفاء الأنوار” بإشارة مهدئة، مثل تخفيف الإضاءة أو تشغيل موسيقى هادئة.
- استخدم مؤقتًا أو ساعة بصرية لتبيان موعد إطفاء الأنوار.
- التزم بهذه القاعدة باستمرار لمساعدة طفلك على ضبط ساعته البيولوجية.
7. استخدام الزخم السلوكي لتسهيل الانتقال
قد يكون الانتقال إلى وقت النوم تحديًا، خصوصًا إذا كان الطفل مشغولًا بنشاط مفضّل. يستخدم الزخم السلوكي سلسلة من المهام الصغيرة السهلة لتهيئة الطفل للمهام الأصعب — وهي وقت النوم.
كيفية التجربة:
- قبل بدء روتين النوم، اطلب من طفلك إتمام مهام بسيطة يحبها أو يُحتمل أن يُطيعها، مثل وضع لعبة مفضلة على الرف أو إعطائك تصفيقًا.
- بعد بناء الزخم بهذه المهام السهلة، انتقل إلى روتين النوم (مثل تنظيف الأسنان).
8. معالجة الاستيقاظ المبكر بالتعزيز المؤجّل
إذا كان طفلك يستيقظ مبكرًا جدًا ويتوقع الانتباه أو الوصول إلى أنشطة مفضلة، يمكنك استخدام التعزيز المؤجل لتشجيعه على البقاء في السرير.
خطوات التنفيذ:
- استخدم ساعة أو مؤقتًا بصريًا يشير إلى وقت الاستيقاظ المسموح به.
- عزّز بقائه في السرير حتى يشير المؤقت بالمديح أو مكافأة صغيرة.
- قم بتمديد مدة المؤقت تدريجيًا لتتناسب مع وقت الاستيقاظ المرغوب.
9. تعليم سلوكيات بديلة للتهدئة الذاتية
بعض الأطفال يمارسون سلوكيات تحفيز ذاتي (مثل التأرجح أو إصدار أصوات) قد تعيق النوم. يمكن لتعليم سلوكيات بديلة مهدئة أن يساعد.
كيفية التعليم:
- قدّم أنشطة مهدئة مثل التنفس العميق أو ضغط كرة حسية كبدائل للسلوك التحفيزي الذاتي.
- مارس هذه السلوكيات البديلة أثناء النهار لتصبح مألوفة عند وقت النوم.
- عزّز استخدام السلوكيات البديلة بالمديح اللفظي.
10. الالتزام وتتبع التقدم
تحتاج الاستراتيجيات السلوكية إلى وقت، والثبات أمر حاسم. يمكن أن يساعد تتبع ما ينجح وما لا ينجح في تحسين الأسلوب.
كيفية تتبع التقدم:
- استخدم سجلًا بسيطًا لتدوين روتين وقت النوم، وأوقات النوم، وأي تحديات أو مقاطعات.
- راقب الأنماط وقم بتعديل الاستراتيجيات حسب الحاجة.
- احتفل بالنجاحات الصغيرة — كل ليلة تمر بسلاسة هي خطوة للأمام!
بناء عادات نوم صحية
قد يبدو مساعدة طفلك على تطوير عادات نوم أفضل مهمة شاقة، لكن باستخدام استراتيجيات سلوكية ثابتة، يمكن تحقيق ذلك. من خلال خلق هيكل منظم، وتعزيز السلوكيات الإيجابية، والتعامل مع التحديات بصبر، يمكنك إعداد طفلك لقضاء ليالٍ أكثر راحة.
إذا كنت تبحث عن دعم مخصص، تتخصص ABA Solutions في مساعدة العائلات على دمج الاستراتيجيات السلوكية الفعالة في حياتهم اليومية. اتصل بنا اليوم لتتعرف على كيفية مساعدتك في إنشاء روتين نوم مُصمم خصيصًا لاحتياجات طفلك الفريدة.
Strategies for Better Sleep: Tips for Parents of Kids with ASD :
https://abasolutions.com/strategies-for-better-sleep-tips-for-parents-of-kids-with-asd/
