فتح آفاق فوائد اليقظة الذهنية لمجتمع اضطراب طيف التوحد

ترجمة: أ. نوره الدوسري

استكشاف اليقظة الذهنية واضطراب طيف التوحد

في ظل السعي المستمر للعثور على علاجات شاملة وفعالة للأشخاص المشخّصين باضطراب طيف التوحد (ASD)، تبرز ممارسات اليقظة الذهنية كخيار واعد. إذ يمكن أن تعزز هذه الممارسات من تنظيم العواطف، وتحسين المهارات الاجتماعية، وتعزيز الرفاهية العامة لهؤلاء الأشخاص. ويعرض هذا المقال رؤى حول أساليب اليقظة الذهنية المصمّمة خصيصًا، وفوائدها، والتحديات المرتبطة بها، وأثرها على الأشخاص ذوي التنوّع العصبي ومقدّمي الرعاية لهم.

استراتيجيات اليقظة الذهنية للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد

استكشاف استراتيجيات يقظة ذهنية مخصصة للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد

ما هي الاستراتيجيات التي صُمّمت خصيصًا للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد؟

تركّز استراتيجيات اليقظة الذهنية المصمّمة للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد على تعزيز الوعي العاطفي، وتنظيم المشاعر، وتطوير مهارات التكيّف. وتشمل هذه الاستراتيجيات ما يلي:

• تمارين التنفس العميق: تُعزز الاسترخاء من خلال تركيز الطفل على الإحساس بدخول وخروج الهواء من الجسم، ما يساعد على البقاء في اللحظة الحالية.
  
  

• الحركة الواعية: مثل اليوغا أو التاي تشي، التي تُنمّي الوعي الجسدي وتعزّز الهدوء والتركيز والتوازن.
  
  

• تأمل الأصوات: يُركّز الطفل على الأصوات المحيطة، مما يُحسّن الانتباه السمعي والتركيز.
  
  

• التلوين/الرسم الواعي: تُشجع هذه الأنشطة على التعبير عن الذات وتحسين التركيز، وتُساعد الأطفال على الاسترخاء.
  
  

• التخيل الموجّه: يتخيّل الطفل مشاهد هادئة، مما يُساعد في الاسترخاء ويُعزّز الإبداع.
  
  

• الأكل الواعي: يُشجع الأطفال على التفاعل مع تجربة الأكل الحسية، ما يعزّز التنظيم العاطفي والانتباه للإشارات الجسدية للجوع.
  
  

تشمل التمارين الإضافية المفيدة: تمرين الاستماع للجرس، والمشي الواعي، وفنّينة اللمعان (Glitter Jar) التي توضح بصريًا تقلبات المشاعر.

مع الممارسة المنتظمة، يُمكن أن تؤدي هذه التمارين إلى تحسين الرفاهية وتقليل التوتر وتعزيز المهارات الاجتماعية للأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد.

فوائد اليقظة الذهنية لاضطراب طيف التوحد

استكشاف الفوائد الكبيرة لليقظة الذهنية

ما هي فوائد اليقظة الذهنية للأشخاص المشخّصين باضطراب طيف التوحد، بما في ذلك التنظيم العاطفي والمهارات الاجتماعية؟

توفر ممارسات اليقظة الذهنية فوائد كبيرة، خصوصًا فيما يتعلق بـ تنظيم العواطف والمهارات الاجتماعية. فقد أثبتت برامج مثل الحد من التوتر المبني على اليقظة الذهنية (MBSR) فعاليتها في تقليل التوتر والقلق والتحديات العاطفية. على سبيل المثال، أظهرت دراسة أولية أن 79٪ من المشاركين أبلغوا عن انخفاض كبير في أعراض التوتر.

تشمل أبرز الفوائد ما يلي:

تُعزز اليقظة الذهنية من الوعي الذاتي والتواصل العاطفي، مما يدعم التفاعل الإيجابي والرفاهية الشاملة للأطفال والبالغين المشخّصين باضطراب طيف التوحد.

دمج اليقظة الذهنية في الحياة اليومية

كيف يمكن دمج اليقظة الذهنية في الروتين اليومي للأشخاص المشخّصين باضطراب طيف التوحد؟

يمكن دمج اليقظة الذهنية ضمن الروتين اليومي باستخدام تمارين بسيطة وعملية تركّز على الوعي العاطفي، والتنظيم الذاتي، والاسترخاء:

• تمارين التنفس العميق
  
  

• الحركة الواعية (يوغا، تاي تشي)
  
  

• الأكل الواعي
  
  

• التخيّل الموجّه
  
  

• الاستماع الواعي وسرد القصص
  
  

من الضروري تخصيص الأنشطة لتتناسب مع قدرات واحتياجات كل طفل، ومشاركة الأهل في هذه الأنشطة تُعزز الروابط الأسرية وتُحسّن من إدارة المشاعر داخل الأسرة.

التحديات والنهج الشامل لليقظة الذهنية

ما التحديات التي يواجهها الأشخاص المشخّصون باضطراب طيف التوحد في ممارسات اليقظة الذهنية التقليدية؟

من أبرز التحديات:

• الحساسية الحسية: قد تكون الأصوات أو الأضواء أو الملمس مزعجة وتزيد التوتر.
  
  

• صعوبة إدراك الإشارات الداخلية (interoception): ما يجعل من الصعب فهم المشاعر أو الإشارات الجسدية.
  
  

كيف نجعل الممارسات أكثر شمولًا؟

بعض الأساليب المعدّلة تشمل:

الموارد التعليمية لليقظة الذهنية للتنوّع العصبي

ما الموارد التعليمية المتاحة لممارسة اليقظة الذهنية للأشخاص ذوي التنوّع العصبي؟

تتوفّر العديد من الموارد المتخصصة، بما في ذلك:

• برامج تعليمية للمعلمين لتدريبهم على تطبيق استراتيجيات اليقظة الذهنية.
  
  

• منصات إلكترونية تجمع بين اليقظة الذهنية والعلاج السلوكي المعرفي (CBT).
  
  

• أنشطة إبداعية مثل:
  
  

  • تمرين التنفس الواعي
    
    

  • مسح الجسد
    
    

  • الأكل الواعي
    
    

  • فنية اللمعان (Glitter Jar)
    
    

  • تمارين الاستماع للصوت
    
    

تساعد هذه الموارد على توفير إطار داعم لاحترام وتلبية احتياجات الأشخاص المشخّصين باضطراب طيف التوحد.

الأدلة والفعالية لممارسات اليقظة الذهنية المعدّلة

تشير الأدلة إلى أن الممارسات المعدّلة:

• تُقلّل من القلق والتوتر
  
  

• تُعزّز التنظيم العاطفي
  
  

• تحسّن المهارات الاجتماعية والانتباه
  
  

مثال على ذلك: برنامج MYmind، الذي أظهر انخفاضًا في مشاكل التواصل الاجتماعي وتحسّنًا في الصحة النفسية للأطفال وذويهم.

السلبيات والبدائل

رغم الفوائد، تواجه بعض الحالات تحديات مثل:

• صعوبة التركيز
  
  

• زيادة التوتر بسبب التحفيز الحسي
  
  

• عدم القدرة على التفاعل مع المشاعر الداخلية
  
  

البدائل:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  
  

• أنشطة حركية مثل اليوغا أو التاي تشي
  
  

• التركيز على الأنشطة الحسية الملموسة بدلاً من التأمل الثابت
  
  

فعالية تدخلات اليقظة الذهنية

أظهرت الدراسات أن:

تحسين الرفاهية من خلال اليقظة الذهنية

تُعد ممارسات اليقظة الذهنية أداة فعّالة لتحسين جودة حياة الأطفال المشخّصين باضطراب طيف التوحد وذويهم. فهي:

• تُعزز الإدراك اللحظي
  
  

• تُحسّن التركيز
  
  

• تُقلّل التوتر
  
  

• تُنمّي التعاطف والتفاعل الإيجابي
  
  

وتُساعد كذلك الوالدين في:

• إدارة مشاعرهم
  
  

• تقليل التوتر المرتبط بالرعاية
  
  

• تعزيز الروابط الأسرية من خلال المشاركة في أنشطة يقظة ذهنية مع أطفالهم
  
  

طرق مبتكرة في اليقظة الذهنية للتنوّع العصبي

تشمل الطرق الحديثة:

• التركيز على الصوت أثناء التنفس بدلاً من مراقبة النفس فقط
  
  

• الحركة مع التنفس باستخدام اليوغا أو التاي تشي
  
  

• التركيز على الإحساس بالجسد بدلًا من التركيز الذهني فقط
  
  

أثبتت هذه الأساليب فعّاليتها في تحسين الصحة النفسية وتخفيف التوتر، خاصة ضمن برامج مثل MYmind. كما أظهرت دراسات الجدوى قبولًا متزايدًا لهذه الأساليب بين البالغين المشخّصين باضطراب طيف التوحد.

الخاتمة: اليقظة الذهنية كأداة داعمة لاضطراب طيف التوحد

تُقدّم ممارسات اليقظة الذهنية مسارًا واعدًا لدعم الصحة النفسية للأشخاص المشخّصين باضطراب طيف التوحد ومقدّمي الرعاية لهم. وعلى الرغم من أن الأساليب التقليدية قد لا تكون مناسبة للجميع، إلا أن التعديلات المناسبة تجعل اليقظة الذهنية أداة فعّالة وشاملة تعزز التنظيم العاطفي، والتفاعل الاجتماعي، وجودة الحياة.

المرجع :

Mindfulness Practices for Autism :

https://www.hiddengemsaba.com/articles/mindfulness-practices-for-autism