كيفية مساعدة الفتيات من ذوي ADHD على إدارة الدورة الشهرية
ترجمة: أ. شروق السبيعي
قد يؤدي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD إلى زيادة الشعور بالتوتر أثناء الدورة الشهرية، هنا نصائح للاستعداد مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتجنب الأضرار.
بغض النظر عن هويتك، فإن دورتك الشهرية تشتت انتباهك، ولكن بالنسبة للفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD، فإن تعاملهم مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD والدورة الشهرية قد يكون صعبًا عليهم بشكل خاص، إن التعامل مع التشنجات وإدارة تقلبات المزاج، وتذكر تغيير الفوط بانتظام (أو إحضار الفوط)، كلها أمور تتطلب القدرة على الانتباه، وهو شيء غالبًا لا يقدرون عليه الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD.
قد تأتي الدورة الشهرية بشكل منتظم، لكن هذا لا يعني أنه يجب الافتراض أنهم سيكونون مستعدين عندما يحين موعدها، إليكم كيف يمكن للآباء المساعدة في ذلك.
كونوا مستعدين
إن نسيان الأشياء هو أحد الصعوبات الرئيسية التي تواجه الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD، ويبدو دائمًا أن كلما زادت أهمية الشيء زادت احتمالية نسيانه، ساعدوا فتياتكم على تجنب التوتر غير الضروري من خلال التأكد من حصولهم على ما يحتاجونه للدورة الشهرية متى وأينما حانت.
- اشتروا مبكرًا، لا تنتظروا حتى حلول هذا الوقت من الشهر لشراء المنتجات الصحية، قوموا بشراء الفوط الصحية بكميات كبيرة، واطلبوا من فتياتكم أن يسجلون ملاحظة إذا بدأ المخزون في النفاد.
- التخزين في الخزائن والحقائب. لن يكون من المفيد أن تحتفظوا بالمستلزمات في المنزل إذا تم نسيانها عندما يحين وقت المدرسة أو التدريب، شجعوا فتياتكم على الاحتفاظ بفوط صحية إضافية في خزانتهم، و الاحتفاظ ببعضها في أي حقيبة يحملونها بانتظام وليس فقط في حقيبة الظهر، بهذه الطريقة سيكونون مستعدين أينما كانوا.
- وضع تذكير. إن تذكر تغيير الفوطة يشكل صعوبة كبيرة لدى الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD، وتعتبر الهواتف المزودة بمنبهات اهتزازية وسيلة رائعة لتجنب هذه الصعوبة، كما أن وضع تذكير منتظم يساعدهم على البقاء على اطلاع على كل ما يحدث خلال اليوم.
- استخدام طبقة إضافية من الحماية ليلاً. طبقة الحماية الإضافية تعني أن احتمالية استيقاظهم بفوضى أقل، مما يقلل من التوتر ويقلل من الغسيل ويجعل الصباح أكثر سلاسة.
الدورة الشهرية
غالبًا الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD يواجهون صعوبة في إدارة مشاعرهم في أفضل الأحوال، لذا فإن أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد تكون أكثر صعوبة من الدورة الشهرية نفسها، تشرح ماندي سيلفرمان، دكتوراه في علم النفس السريري “بالنسبة للفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD، فإن التقلبات التي تصاحب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تكون أكثر صعوبة في بعض الأحيان، إنه يشتت الانتباه وإذا كانوا الفتيات يواجهون بالفعل من صعوبة في تنظيم مشاعرهم فقد يشعرون بالإرهاق حقًا”، لسوء الحظ بالنسبة للعديد من الفتيات فإن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هو أمرًا واقعيًا، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يشكل رعبًا شهريًا.
تختلف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من فتاة إلى أخرى، فقد تشعر بعض الفتيات وكأنهن في حالة من التقلبات الهرمونية في شهر ما ثم يصبحن بخير في الشهر التالي وقد يعانون أخريات من نفس الأعراض كل شهر على أي حال.
تقول الدكتورة سيلفرمان: “أفضل طريقة لمساعدة فتياتكم على التعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها التي تسببها متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مساعدتهم على الاستعداد”، يمكن أن يساعد تتبع أعراضهم لبضعة أشهر في تجنب العوامل الخارجية، بالنسبة لبعض الفتيات فإن الحصول على مزيد من النوم أو تناول الطعام بشكل مختلف أو ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الأعراض، تقول الدكتورة سيلفرمان: “اجعلوهم يسجلون كيفية تأثير دورتهم الشهرية عليهم على مدار ثلاث دورات”، “بمجرد أن يبدأون في فهم كيفية تأثير دورتهم الشهرية عليهم، سيتمكنون من إجراء تغييرات مفيدة حيث يمكنهم أن يكونون أكثر استعدادًا للأمور مثل: قلة التركيز أو تقلب المزاج، التي تسبب مشاكل باستمرار”، على سبيل المثال:
- إذا كانت الدورة الشهرية تجعل تركيزهم أثناء الفصل الدراسي أكثر صعوبة، فيمكنكم الموافقة على أنهم يسجلون المحاضرات في ذلك الأسبوع والتخطيط لإعادة مشاهدتها عندما يشعرون بزيادة الصفاء الذهني.
- إذا شعروا بتحسن خلال الأشهر التي يمارسون فيها المزيد من التمارين الرياضية، فحاولوا إضافة المزيد من الأنشطة البدنية إلى جداولهم، وإذا شعروا بتحسن عندما يحصلون على المزيد من النوم، فـ اقترحوا عليهم محاولة النوم مبكرًا لمدة أسبوع.
- البدء في إنجاز الأوراق أو المشاريع خلال فترة الدورة الشهرية أو بعدها مباشرة يساعد ذلك في خفض الشعور بالتوتر، ويزيد من احتمالية إنجازهم في الوقت المحدد.
- إذا كانت متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تجعلهم يشعرون بالإرهاق أو الانفعال المبالغ فيه، اقترحوا عليهم أن يأخذوا استراحة من مقابلة الأصدقاء في تلك الأيام القليلة من كل شهر، بهذه الطريقة سيتمكنون من الحصول على بعض الراحة وتجنب المواقف الاجتماعية الصعبة المحتملة حتى يشعرون بتحسن مرة أخرى.
الأدوية
تجد بعض الفتيات أن أدوية علاج اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لا تعمل بشكل جيد أثناء فترة الدورة الشهرية، إذا لاحظتم أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية تجعل من الصعب على فتياتكم من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD التعامل معها، قوموا بتحديد موعدًا للتحدث مع طبيبهم حول إيجابيات وسلبيات تغيير أدويتهم أثناء فترة الدورة الشهرية.
مناقشة الأمر
إن الدورة الشهرية جزء طبيعي وضروري من حياة المرأة، ولكن الوصمة الاجتماعية المرتبطة بالدورة الشهرية لا تزال قوية، من الأولاد الذين ينزعجون من كلمة “فوط صحية” إلى الإعلانات التجارية التي تبدو محرجة عند عرض المنتج، غالبًا ما تتلقى الفتيات رسالة مفادها أن دورتهن الشهرية شيء يجب أن يخجلون منه، والفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD، واللاتي غالبًا ما يواجهون صعوبة في الإندماج الاجتماعي، قد يكونون أكثر حساسية للإحراج المحتمل، إن التحدث بصراحة وراحة عن الدورة الشهرية مع فتياتكم يساعدهم على تطوير الموقف بشكل صحي وثقة عندما يتعلق الأمر بأجسادهم.
معرفة ما هو الأفضل والالتزام به
في النهاية، يجب أن يكون الهدف مساعدة فتياتكم في إيجاد روتين يجعل إدارة دورتهم الشهرية أمرًا طبيعيًا، قد تواجه الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD صعوبات، ولكن مع التخطيط الصحيح و التدريب القليل، لن تكون فترة الدورة الشهرية واحدة من هذه الصعوبات.
الأسئلة الشائعة
هل هناك علاقة بين متلازمة ما قبل الدورة الشهرية واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD؟
بالنسبة للفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD فإن التقلبات التي تصاحب الدورة الشهرية تكون أشد صعوبة في بعض الأحيان، قد يساعد تتبع الأعراض، ولكن بعض الفتيات يلاحظون أن أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لا تعمل بشكل جيد أثناء الدورة الشهرية.
كيف يمكن للآباء مساعدة الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD في إدارة فترة الدورة الشهرية؟
يمكن للآباء مساعدة الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD على إدارة فترة الدورة الشهرية من خلال التحضير، تزويد كل حقيبة قد يأخذونها بفوط صحية إضافية أو تخصيص تذكير على هواتفهم.
كيف ينبغي للآباء التحدث مع الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD عن الدورة الشهرية؟
ينبغي على الآباء التحدث بصراحة معهن عن الدورة الشهرية، قد يكونون الفتيات من ذوي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD حساسين أكثر بالشعور بالحرج، وتساعدهم المحادثات الصريحة على تطوير العلاقة وأن تكون صحية والتصرف بثقة أكثر عندما يتعلق الأمر بأجسادهم.
المرجع:
https://childmind.org/article/how-to-help-girls-manage-adhd-and-periods/
