ترجمة: أ. عبدالله الأحمري
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) هو حالة يعمل فيها الدماغ بشكل مختلف عن معظم الناس. إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، فقد تواجه صعوبة في التركيز والجلوس بهدوء. هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة أعراضك.
أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه قدرتك على الانتباه للأشياء (عدم الانتباه)، وارتفاع مستويات الطاقة (فرط الحركة)، والقدرة على التحكم في اندفاعاتك (الاندفاع).
قد تظهر عليك علامات تشتت الانتباه، مثل:
- سهولة تشتيت الانتباه أو النسيان
- صعوبة تنظيم وقتك
- صعوبة اتباع التعليمات أو إنهاء المهام
- فقدان الأشياء بشكل متكرر، مثل محفظتك أو هاتفك المحمول أو مفاتيحك
قد تظهر عليك علامات فرط الحركة والاندفاع، بما في ذلك:
- النشاط الزائد أو الشعور بالقلق
- كثرة الكلام أو مقاطعة المحادثات
- اتخاذ قرارات سريعة دون التفكير فيما قد يحدث
يعاني معظم المشخّصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من أعراض كل من نوعي فرط الحركة وتشتت الانتباه الاندفاعي. بينما يُظهر البعض أعراض نوع واحد فقط.
عادةً ما تبدأ هذه الأعراض قبل سن ١٢ عامًا.
يُعتقد أن تشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أقل شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال. قد يعود ذلك إلى أن أعراض تشتت الانتباه لدى النساء المشخّصات باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أكثر شيوعًا، وقد يكون تشخيصها أصعب من تشخيص أعراض فرط الحركة.
الحصول على مساعدة في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)
إذا كانت أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لديك تؤثر على دراستك أو عملك أو علاقاتك، فحدد موعدًا مع طبيب عام لمعرفة الدعم المتاح.
في موعدك، سيسألك الطبيب العام عن أعراضك وكيف تؤثر على حياتك. قد يرغب أيضًا في النظر في الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراضك، مثل التوحد أو متلازمة توريت أو القلق، لمساعدتك في الحصول على الرعاية المناسبة.
بعد الموعد، قد يقرر الطبيب العام إحالتك لتقييم مع أخصائي صحة نفسية متخصص في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
إذا تم تشخيصك بالفعل باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه في طفولتك وتحتاج إلى مساعدة في أعراضك، فتحدث إلى طبيبك العام للحصول على إحالة.
قد يعاني الأشخاص المشخّصون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه غالبًا من حالات أخرى أيضًا، مثل الاكتئاب أو القلق أو الإدمان، أو صعوبة في التعلم مثل عسر القراءة.
ماذا يحدث في تقييم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟
سيكون موعدك مع أخصائي في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، مثل طبيب نفسي.
سيسألونك عن تاريخ أعراضك، خاصةً إذا بدأت في طفولتك، وكيف أثرت هذه الأعراض عليك في المدرسة.
سيركز التقييم على جوانب مختلفة من حياتك، بما في ذلك:
- العمل والتعليم
- العائلة والأصدقاء
- التاريخ الطبي، بما في ذلك أي مشاكل صحية نفسية.
قد يرغب الأخصائي في التواصل مع شخص يعرفك جيدًا، كأحد أفراد عائلتك أو صديق مقرب.
إذا تم تشخيصك باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، سيتحدث معك الأخصائي عن معنى هذا وما سيحدث لاحقًا، بما في ذلك المساعدة والدعم المتاحين.
كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)
يمكن إدارة اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بطرق عديدة، بما في ذلك تغيير نمط الحياة، أو تغيير أسلوب العمل، أو تناول الأدوية.
يعتمد ذلك على أعراضك وتأثيرها عليك. لا يحتاج الجميع أو يرغب في تناول أدوية للمساعدة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
عند تشخيصك باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، سيناقش أخصائيك طرق دعمك.
نمط الحياة
هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك.
خصص وقتًا للأنشطة البدنية التي تستمتع بها، فالتمارين الرياضية لها فوائد صحية عديدة، ويمكن أن تكون مصدرًا جيدًا لطاقتك.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تقليل أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يساعد تحديد موعد نوم منتظم وغرفة نوم هادئة ومظلمة في ذلك. حاول تجنب الشاشات والكافيين والسكر والكحول قبل النوم.
احرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول وجبات منتظمة.
قد تجد أيضًا أنه من المفيد التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
العمل، الكلية، أو الجامعة
في مكان عملك أو مكان دراستك، يمكنك طلب تغييرات لمساعدتك في إدارة اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. تُسمى هذه التغييرات “التعديلات المعقولة”.
قد تشمل هذه التعديلات أمورًا مثل:
توفير مساحة عمل مخصصة في منطقة هادئة
توفير تعليمات مكتوبة وشفوية
الحصول على مساعدة من شخص آخر لتخطيط وتنظيم مهامك
الأدوية
يجب أن يبدأ أخصائي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بتناول أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ويراقبها.
تشمل الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ميثيلفينيديت أو ليسديكسامفيتامين.
قد تحتاج إلى تجربة أكثر من دواء واحد لمعرفة ما يناسبك.
قد يتمكن الطبيب العام من تولي وصف أدوية اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، ولكن فقط في حال وجود “اتفاقية رعاية مشتركة” بين الطبيب العام وأخصائي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. لمعرفة المزيد، تحدث إلى أخصائي اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أو طبيبك العام.
العلاجات بالكلام
قد يُوصى بالعلاجات بالكلام، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو اليقظة الذهنية، للبالغين المشخّصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.
اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والصحة النفسية
قد يكون الأشخاص المشخّصون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أكثر عرضة لمشاكل الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب. كما أنهم أكثر عرضة للانتحار.
إذا كنت تشعر برغبة في إنهاء حياتك، فمن المهم إخبار شخص ما.
المساعدة والدعم متاحين الآن إذا كنت بحاجة إليهما. لست مضطرًا لمعاناة المشاعر الصعبة وحدك.
ما الذي يسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟
لا يُعرف سبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه دائمًا. قد يكون سبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه اختلافات جينية، وغالبًا ما يكون وراثيًا.
هناك العديد من العوامل الأخرى المرتبطة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، بما في ذلك الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا من الحمل)، والإصابة بالصرع، وإصابة الدماغ، والتوحد.
يُطلق بعض المشخّصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه على أنفسهم اسم “مختلفون عصبيًا. يصف التنوع العصبي مجموعة الطرق المختلفة التي تعمل بها أدمغتنا.
المساعدة والدعم لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه
إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، فهناك طرق للمساعدة في إدارة حالتك، بالإضافة إلى الدعم من طبيبك ومكان عملك.
تتوفر مجموعات دعم محلية وعبر الإنترنت لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. كما يوجد عدد من المنظمات والجمعيات الخيرية التي تقدم معلومات ودعمًا حول هذا الاضطراب.
المرجع:
ADHD in adults
