ترجمة: أ. رزان بن دهر
لا يمكن أن تكون مشخصًا باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ، فأنت تركز بشدة على دوري كرة القدم الخاص بك.
أو على لعبتك الإلكترونية المفضلة.
أو على فيسبوك وبنترست.
أو على الخياطة.
أو على الكلمات المتقاطعة اليومية.
بإمكانك ملء الفراغات أفضل منا ، فأنت تعرف تمامًا ذلك الإحساس بالغرق في بئر عميق من التركيز ، و السباحة في القاع لساعات قبل أن تدرك أنك فقدت ضوء النهار ، و تعرف أيضًا مدى الإحباط في شرح أن قدرتك على التركيز في مجالات معينة دون غيرها ليست خيارًا أو مسألة إرادة.
بالنسبة لغير المختصين، يُعرّف اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD أو ADD) على أنه تشتت انتباه، وبالتالي أي شخص يستطيع التركيز بحدة لا يمكن أن يُشخّص بهذا الاضطراب ، أليس كذلك؟
خطأ ، في الواقع القدرة على توجيه تركيز شديد نحو مجال اهتمام معين لفترة طويلة لا تتعارض مع اضطراب فرط الحركة و تشتت الانتباه على الإطلاق، هذه الحالة تُعرف باسم فرط التركيز ، و هي مظهر أساسي (ومعقّد) من مظاهر ADHD.
غالبًا ما يُصوَّر فرط التركيز على أنه إحدى “القوى الخارقة” للأشخاص المشخصين بـ ADHD — وهذا صحيح من ناحية إمكانية استغلاله للإنتاجية الفائقة، و لكن له سلبياته أيضًا — خصوصًا عندما يكون الشيء المُركَّز عليه تافهًا أو غير مهم، في هذا المقال، نستعرض الجوانب الإيجابية والسلبية لفرط التركيز، ونقدم استراتيجيات تساعدك على استخدامه لصالحك.
الجانب الإيجابي من فرط التركيز لدى الأشخاص المشخصين باضطراب ADHD
يمكن أن يكون فرط التركيز — وغالبًا ما يكون — موهبة استثنائية، فهو لا يمكّن الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من إنجاز الكثير في وقت قصير فحسب، بل يتيح لهم أيضًا تكريس انتباههم الكامل لما يثير اهتمامهم، مما يؤدي إلى تحسين مهاراتهم من خلال ساعات طويلة من الجهد المركز والمستمر.
قالت امرأة تبلغ من العمر 38 عامًا عن زوجها، الذي غالبًا ما يفرط في التركيز على الرياضة: “فرط التركيز لديه يعني أنه غالبًا ما يتفوق في الأشياء التي يختار أن يقوم بها.” ورغم اعترافها بأن ذلك قد “يستحوذ” على انتباهه بالكامل أحيانًا، إلا أنها ترى أن المهارات التي يكتسبها نتيجة لذلك تفوق بكثير الوقت الضائع.
وقد يكون فرط التركيز في بعض الأحيان علاجًا غير مباشر للنزعة الغير محببة المرتبطة بـ ADHD — أي المماطلة، الكاتب ورائد الأعمال بيتر شانكمان، الذي يعاني من ADHD، يقول إنه كتب كتابًا كاملًا خلال رحلة ذهاب وعودة إلى طوكيو، “عندما هبطت من الطائرة، كان بحوزتي كتاب أصبح من الأكثر مبيعًا”، قال، “لا يمكنك فعل ذلك… إلا إذا كان عقلك يعمل مثل عقولنا.”
وقد يُوجَّه فرط التركيز أحيانًا نحو الأشخاص — وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى صداقات سريعة ، أو صداقات عميقة وطويلة الأمد.
قالت إليزابيث (49 عامًا): “زوجي غالبًا ما يفرط في التركيز على فعل أشياء لطيفة من أجلي.” وأيّدت أليسون (34 عامًا) ذلك بقولها: “عندما يفرط في التركيز على كيف يعبر عن مشاعره، فإنه يُظهر ذلك بوضوح”، وأضافت: “وهذا شيء جميل دائمًا!”
الجانب السلبي من فرط التركيز لدى الأشخاص المشخصين باضطراب ADHD
لكن فرط التركيز ليس بطاقة سحرية للهروب من العواقب، فبالنسبة للآخرين — وخصوصًا الأصدقاء وأفراد العائلة الذين يعتمدون على شخص مشخص بـ ADHD — قد يكون من المحبط محاولة إخراج ذلك الشخص من حالة التركيز العميق التي يكون بها.
تقول إيميلي، وهي امرأة تبلغ من العمر 39 عامًا وزوجها مشخص بـ ADHD: “عليّ أن أُذكّره باستمرار بأن الوقت قد حان للذهاب، أو لتناول الطعام، أو للنوم.” وقالت كيشا، وهي في نفس العمر: “عندما أنجبت طفلي، قضى زوجي وقتًا طويلًا ومبالغًا فيه في تنظيف سيارتنا، لدرجة أنني شعرت بالغضب. لم يكن قد رأى ابنه بعد — لكنه شعر أنه يجب أن ينهي تنظيف السيارة أولًا.”
فرط التركيز ليس موجهًا دائمًا نحو مهام إيجابية أو بناءة، تقول ليزا، 49 عامًا، إن زوجها المشخص بـ ADHD غالبًا ما يفرط في التركيز على “ألعاب الكمبيوتر والأفلام على الإنترنت”.
وتضيف: “يقضي ساعات متواصلة أمام جهاز الكمبيوتر، وبعدها لا يساعد في أي من الأعمال المنزلية، ما لم أظل أُلحّ عليه — وهو أمر لا ينبغي أن أضطر لفعله.”
والجانب المظلم من فرط التركيز ليس مخفيًا عن الأشخاص المشخصين بـ ADHD أنفسهم.
تقول تيرا، 46 عامًا: “عندما أفرط في التركيز، يستهلكني الأمر لدرجة أنني أفقد الصورة العامة، ولا أنجز المهمة لأنني أُرهق نفسي وأتشتت.” وتضيف أن زوجها كثيرًا ما يشعر بالإحباط بسبب نوبات فرط تركيزها، لأنها خلال تلك الحالة تتخلى عن بعض المسؤوليات وتُهمل مهامًا أخرى.
ويقول آخرون ممن يعانون من ADHD إن فرط التركيز يتداخل حتى مع احتياجاتهم الجسدية، مثل الأكل والنوم.
تقول كريس، 36 عامًا: “لأنني لا أستطيع أن أُبعد نفسي عن شيء مثير للاهتمام، ينتهي بي الأمر أحيانًا بالسهر لوقت متأخر جدًا… ثم أحتاج إلى من يساعدني على تجاوز اليوم التالي!”
كيف يمكنني إدارة فرط التركيز المرتبط باضطراب ADHD؟
إذا شعرت أن فرط التركيز لديك يخرج عن السيطرة أو يسبب الإحباط لمن حولك — فجرّب هذه الاستراتيجيات الأربع (التي وضعها الدكتور إدوارد هالويل) لإدارة هذه السمة من سمات ADHD، من دون أن تضحي بالفوائد التي قد تجلبها لحياتك:
- استخدم إشارات خارجية لقطع نوبة فرط التركيز اضبط مؤقتات أو منبهات أو تذكيرات على هاتفك تُنبهك إلى المواعيد أو المسؤوليات التي قد تتلاشى من وعيك أثناء فترة فرط التركيز.
- ناقش مع أفراد العائلة أو الزملاء أو الأصدقاء كيف يمكنهم مساعدتك على “العودة للواقع” عند الحاجة بالنسبة للكثيرين، لمس الكتف طريقة فعالة لكسر حالة فرط التركيز.
- ضع حدودًا منطقية قد يبدو لك من المعقول قضاء ثلاثة أيام متواصلة في مشروع فني، لكن لمن يحبونك ويعتمدون عليك، قد يكون اختفاؤك بهذه الطريقة محبطًا، قرر مسبقًا كم من الوقت يمكنك تخصيصه بشكل عادل لأي مشروع دون أن تهمل علاقاتك أو مسؤولياتك — واضبط منبهات تساعدك على الالتزام بخطتك.
- كن صريحًا بشأن فرط التركيز تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك عن سلوكيات ADHD النموذجية، وكيف تظهر لديك تحديدًا وضّح أنك تعمل على توجيه فرط التركيز بشكل إيجابي، لكنك قد تكون “غير متاح” في بعض الأحيان استمع إلى مخاوفهم، وابذل جهدك للتقليل منها — لكن تذكّر أيضًا أنه لا ينبغي أن تعتذر عن الطريقة التي يعمل بها دماغك.
المرجع:
The Good, the Bad, and the Ugly of Hyperfocus
https://www.additudemag.com/hyperfocus-symptoms-positives-negatives-strategies /
