ترجمة : أ. نوره الدوسري
كيف يمكن للعقلية والتصورات الداخلية أن تعمّق الشعور بالوحدة.
النقاط الرئيسية
المعتقدات الأساسية عن طبيعة العالم قد تفسر لماذا تستمر الوحدة حتى مع وجود تواصل اجتماعي.
الرؤى السلبية للعالم قد تحدّ من العلاقات الاجتماعية العميقة وتعزز العزلة.
العلاج النفسي والتجارب الاجتماعية الإيجابية يمكن أن تساعد في تغيير هذه المعتقدات وتخفيف الوحدة المزمنة.
تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة علمية متخصصة في علم الشخصية إلى فكرة لافتة: قد تكون المعتقدات الأساسية التي يحملها الإنسان عن العالم سببًا رئيسيًا في شعوره بأن تفاعلاته الاجتماعية غير مُرضية، وفي استمرار شعوره بالوحدة المزمنة.
كثير من الناس يظنون أن الوحدة تعني ببساطة أن يكون الشخص وحيدًا أو قليل العلاقات. لكن الأبحاث النفسية الحديثة توضح أن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك. فالوحدة ليست مجرد حالة اجتماعية، بل هي تجربة نفسية ذاتية مؤلمة تنشأ عندما يشعر الإنسان بأن علاقاته الاجتماعية لا تلبي احتياجاته العاطفية والنفسية.
ما هي الوحدة المزمنة؟ وما أسبابها؟
الوحدة لا تعني فقط قلة الأصدقاء أو قلة التفاعل الاجتماعي. قد يعيش بعض الأشخاص وسط عائلة أو شبكة اجتماعية واسعة ومع ذلك يشعرون بالوحدة.
في جوهرها، تظهر الوحدة عندما يشعر الإنسان بأن عالمه الاجتماعي غير كافٍ. قد يكون لديه أصدقاء، لكن العلاقات سطحية. قد يتواصل مع الآخرين يوميًا، لكنه لا يشعر بالتقارب الحقيقي أو الفهم المتبادل.
وقد تتجلى الوحدة في صور متعددة مثل:
الشعور بعدم الانتماء
الإحساس بأن الآخرين لا يفهمونك
الشعور بأن العلاقات تفتقر إلى العمق والدفء
ترتبط الوحدة المزمنة بعدد من المشكلات النفسية والجسدية، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطرابات النوم، والشعور بالعار أو انخفاض تقدير الذات. كما تشير بعض الدراسات إلى أن الوحدة قد تزيد من قابلية الإصابة بالأمراض الجسدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا بسبب تأثيرها على جهاز المناعة.
ومن المفارقات أن الوحدة تُعد تجربة إنسانية شائعة رغم أنها تجعل الإنسان يشعر بالانفصال عن الآخرين. ففي بعض الإحصاءات، يُذكر أن نحو ثلث الناس يمرون بدرجات من الوحدة في مرحلة ما من حياتهم.
توجد أسباب كثيرة للوحدة، مثل الانتقال إلى بيئة جديدة، أو فقدان العلاقات، أو ضغوط الحياة الحديثة. لكن هناك عاملًا مهمًا قد يكون أقل وضوحًا: المعتقدات العميقة التي يحملها الإنسان عن طبيعة العالم.
كيف تؤثر معتقداتنا عن العالم في شعورنا بالوحدة؟
عندما يعيش الإنسان حالة من الوحدة لفترة طويلة، يبدأ عقله تدريجيًا في تطوير آليات دفاعية لحماية نفسه من الألم العاطفي.
في هذه الحالة يصبح الشخص أكثر حذرًا في علاقاته، وأكثر حساسية تجاه الإشارات الاجتماعية، وقد يميل إلى الانسحاب من التفاعل مع الآخرين.
ومع مرور الوقت، قد تتشكل لديه معتقدات سلبية عن العالم، مثل الاعتقاد بأن العالم مكان غير آمن، أو أن الناس غير جديرين بالثقة، أو أن العلاقات غالبًا ما تنتهي بخيبة الأمل.
هذه المعتقدات قد تجعل العالم يبدو في نظر الشخص:
مكانًا باردًا عاطفيًا
مليئًا بالمخاطر أو الرفض
خاليًا من المعنى
قليل الفرص للتواصل الحقيقي
لكن المشكلة أن الانسحاب من العلاقات الاجتماعية يمنع الشخص في الوقت نفسه من خوض تجارب إيجابية يمكن أن تغيّر هذه التصورات.
فالعلاقات الداعمة تمنح الإنسان فرصًا متعددة مثل:
سماع الأخبار الجيدة ومشاركتها
الحصول على التشجيع والدعم
مشاركة النجاحات الشخصية
الشعور بالتقدير والاهتمام
التحفيز لتحقيق الأهداف والطموحات
هذه التجارب الإيجابية تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الشعور بالوحدة وإعادة بناء الإحساس بالترابط الاجتماعي.
علم نفس الوحدة والمعتقدات الأساسية
يقترح الباحثون أن المعتقدات الأساسية عن العالم قد تعمل كآليات معرفية تفسر جزئيًا لماذا ترتبط الوحدة المزمنة بتجارب اجتماعية غير مُرضية.
بعبارة أخرى، عندما يعتقد الشخص أن العالم غير آمن أو غير عادل أو بلا معنى، فإنه قد يتوقع من الآخرين الرفض أو الخذلان. وهذا التوقع يؤثر في طريقة تفسيره لسلوك الآخرين.
في الدراسة المشار إليها، افترض الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة يميلون إلى الاعتقاد بأن العالم:
أقل أمانًا
أقل جاذبية للاستكشاف
أقل حيوية ومعنى
أقل خيرًا وإنصافًا
وقد يؤدي هذا التصور إلى تقليل رغبة الشخص في الانخراط في التفاعلات الاجتماعية أو الاستمتاع بها.
كيف اختبر الباحثون هذه الفكرة؟
للتأكد من صحة هذه الفرضية، أجرى الباحثون دراسة على عدد من الأزواج.
شملت الدراسة 236 زوجًا رومانسيًا، وكان متوسط أعمار المشاركين نحو 36 عامًا. وقد ملأ المشاركون استبيانات تقيس عدة جوانب نفسية، منها:
المعتقدات الأساسية عن العالم
مستوى الشعور بالوحدة
تقدير الذات
مشاعر القلق والاكتئاب
كما طلب من المشاركين تسجيل طبيعة تفاعلاتهم الاجتماعية اليومية لمدة أسبوعين، ثم تمت متابعة حالتهم مرة أخرى بعد عام.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة كانوا أكثر ميلًا إلى رؤية العالم بطريقة سلبية. فقد وصفوا العالم بأنه أقل إثارة للاهتمام، وأقل خيرًا، بل وأحيانًا ممل أو يفتقر إلى المعنى والفرص.
كما تبين أن هذه المعتقدات السلبية كانت مرتبطة بعدد أقل من التفاعلات الاجتماعية وبجودة أقل في العلاقات.
وخلص الباحثون إلى أن رؤية العالم كمكان خطير قد تدفع الأشخاص إلى محاولة حماية أنفسهم من خلال الحفاظ على علاقات محدودة وآمنة. لكن هذه الاستراتيجية نفسها قد تقلل من فرص التفاعل الاجتماعي الممتع، مما يؤدي إلى استمرار الشعور بالوحدة مع مرور الوقت.
هل معتقداتك عن العالم تزيد من شعورك بالوحدة؟
يتساءل بعض الناس أحيانًا: لماذا أشعر بالوحدة حتى عندما أكون بين الآخرين؟
قد يكون أحد التفسيرات هو المعتقدات الأساسية التي يحملها الإنسان عن العالم.
فيما يلي بعض الأمثلة على هذه المعتقدات:
الخطر موجود في كل مكان.
الحياة مليئة بالأشياء التي تستحق الاستكشاف والتعلم.
الحياة مملة ولا تحمل الكثير من المعنى.
يمكننا أن نجد الجمال في كل مكان.
العالم غير عادل.
كل شيء بلا جدوى.
الحياة تحتوي على قدر من المتعة أكثر من الألم.
العالم لا يحتاج إليّ.
كل ما يحدث له معنى أو غاية أكبر.
مهما كانت ظروفك، يمكنك تحسين حياتك.
تأمل كيف يمكن أن تؤثر هذه المعتقدات في أفكارك ومشاعرك وسلوكك.
على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن العالم مكان خطير، فمن المرجح أن تفسر المواقف الاجتماعية بطريقة سلبية أو حذرة. وقد يؤدي ذلك إلى تجنب التفاعل مع الآخرين.
وهكذا تتشكل دائرة مغلقة:
الانسحاب الاجتماعي يؤدي إلى زيادة الشعور بالوحدة، والوحدة تعزز المعتقدات السلبية عن العالم.
كيف يمكن كسر دائرة الوحدة؟
إحدى الطرق الفعالة للتغلب على الوحدة هي مراجعة المعتقدات الأساسية عن العالم.
إذا كنت تعاني من الوحدة المزمنة، فقد يكون من المفيد أن تسأل نفسك:
ما هي الأفكار أو التصورات التي قد تمنعني من التواصل مع الآخرين؟
هناك طريقتان مدعومتان علميًا يمكن أن تساعدا في تغيير هذه المعتقدات:
العلاج المعرفي السلوكي
يساعد العلاج المعرفي السلوكي على التعرف إلى الأفكار السلبية أو غير الواقعية وتحديها. ومن خلال هذه العملية يمكن للشخص أن يكتشف أن بعض معتقداته عن العالم أو عن الآخرين قد تكون مبالغًا فيها أو غير دقيقة.
كما يساعد العلاج على كسر نمط الانسحاب الاجتماعي وبناء مهارات جديدة للتواصل.
التجارب الاجتماعية الإيجابية
التغيير لا يحدث فقط من خلال التفكير، بل من خلال التجربة أيضًا.
عندما يبدأ الشخص تدريجيًا في بناء علاقات جديدة أو تقوية العلاقات الموجودة، فإنه يكتسب تجارب إيجابية قد تغيّر توقعاته عن الآخرين.
عندما يستجيب الآخرون بلطف، أو يقدمون الدعم، أو يشاركونك لحظات النجاح، يبدأ تصورك للعالم في التغير تدريجيًا.
مع مرور الوقت، قد ترى العالم بطريقة مختلفة:
عالم أكثر أمانًا، وأكثر حيوية، وأكثر اتصالًا بالآخرين.
أفكار أخيرة
الوحدة ليست مجرد نقص في العلاقات الاجتماعية، بل ترتبط أيضًا بالطريقة التي نفهم بها العالم من حولنا.
عندما يعتقد الإنسان أن العالم مكان بارد أو غير آمن أو بلا معنى، فقد يميل دون أن يشعر إلى الابتعاد عن الآخرين أو يجد صعوبة في الشعور بالارتباط الحقيقي معهم.
لكن هذه المعتقدات ليست ثابتة أو غير قابلة للتغيير.
من خلال العلاج النفسي، والتجارب الاجتماعية الإيجابية، والانفتاح على العلاقات الإنسانية، يمكن للإنسان أن يعيد بناء نظرته إلى العالم وأن يكتشف أن التواصل الإنساني ما يزال ممكنًا، وأن العالم قد يكون أكثر دفئًا ومعنى مما كان يعتقد.
المرجع
Why the Way You See the World Can Make You Lonely
