ماذا تفعل عندما تريد بناء عادات أفضل ولكنك لا تستطيع البدء؟

ترجمة : أ. نوره الدوسري 

كان ذلك في عام 1978.

في السنوات التالية، التقى دين هوفي ستيف جوبز وصمّم أول فأرة كمبيوتر لشركة أبل. لكن في ذلك اليوم، كان دين مجرد طالب في جامعة ستانفورد، يدرس تخصص تصميم المنتجات، وكان جالسًا في فصل الرسم.

سأل الأستاذ، يان مولينكامب، دين إذا كان يستطيع رسم سقف برج هوفر الشهير في ستانفورد من الذاكرة. وقال: “بدون النظر، هل يمكنك رسم سقف برج هوفر؟ هل تستطيع تذكر شكله ولونه وملمسه؟”

شعر دين بالدهشة. لم يكن متأكدًا مما يجب أن يرسمه. وبعد سنوات، كتب لاحقًا:

“خلال السنوات الثلاث الماضية، كنت طالبًا في الجامعة وأمر بجانب برج هوفر بالدراجة أو سيرًا على الأقدام مئات المرات. ومع ذلك، لم أتمكن من تحديد شكل السقف أو لونه أو تكوينه بثقة. رغم أنني رأيته مئات المرات، في الواقع لم أره حقًا.”

حتى مع كون برج هوفر جزءًا من حياة دين اليومية، إلا أنه لم يكن واعيًا له حقًا.

أجد أن عاداتنا غالبًا ما تعمل بنفس الطريقة. نحن نقع في أنماط معينة وروتين يومي — أحيانًا جيدة، وأحيانًا سيئة — دون أن نكون على دراية حقيقية بالعوامل التي تؤثر على خياراتنا وتصرفاتنا.

والأهم من ذلك، تمامًا كما لم يكن دين هوفي قادرًا على رسم البرج دون أن يكون واعيًا له أولًا، نحن أيضًا لا يمكننا التحكم بعاداتنا وتحسينها دون أن نكون واعين للقرارات والأفعال التي نقوم بها يوميًا. الوعي هو العنصر الأول والأكثر أهمية لبناء العادات الجيدة وكسر العادات السيئة. بدون وعي، حتى الأشخاص الأكثر ذكاءً وموهبة قد يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة بشكل مستمر.

قد تتساءل الآن…

كيف يمكن أن تزيد من مستوى وعيك؟ كيف يمكنك تغيير عاداتك السيئة إذا لم تكن واعيًا بها من البداية؟

لا أدّعي أن لدي جميع الإجابات، لكن هناك استراتيجية واحدة نجحت معي بشكل كبير…

لبناء عادات أفضل، قم بقياس شيء ما

قال بيتر دراكر:

“ما يتم قياسه يمكن إدارته.”

إذا كنت جادًا بشأن إجراء تغيير حقيقي في حياتك، فلا يمكنك الاكتفاء بالجلوس وانتظار أن تصبح واعيًا بالأشياء المهمة بشكل سحري. بدلاً من ذلك، يجب أن تبذل جهدًا نشطًا لقياس وتتبع ما تقوم به وكيف تقوم به.

وهذا أبسط مما تتخيل، وهو أيضًا أحد أفضل الطرق لبدء سلوكيات جديدة. فيما يلي بعض الأمثلة:

التمارين الرياضية

لدي حاليًا سلسلة جيدة من الالتزام برفع الأثقال. لقد تدربت مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لأكثر من عام، بما في ذلك أثناء السفر إلى إسطنبول، موسكو، إيطاليا، ساوث كارولينا، بورتلاند، وعدة أماكن أخرى. وعلى وجه الخصوص، خلال الأشهر الأربعة الماضية، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

بدأ كل شيء عندما بدأت في تتبع عدد تمارين الضغط التي أقوم بها. هذه الخطوة البسيطة دفعتني لتتبع بقية تدريبي بشكل أكثر وعيًا. يبدو الأمر بسيطًا، لكن تدوين عدد الأيام التي تدربت فيها أسبوعيًا ساعدني على الالتزام بالذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام. وعلى طول الطريق، ضاعفت عدد تمارين الضغط التي أستطيع القيام بها.

الكتابة

قبل نوفمبر 2012، كنت أعتقد أنني أكتب بانتظام، لكن الحقيقة أنني لم أكن كذلك. في النهاية، قررت قياس إنتاجيتي في الكتابة، واكتشفت أنني متقلب وغير منتظم. كنت أكتب عندما أشعر بالإلهام أو الدافع، وهو ما كان يحدث تقريبًا مرة كل ثلاثة أسابيع.

بعد أن أصبحت واعيًا بعدم انتظامي، قررت وضع جدول نشر يومي محدد: أيام الاثنين والخميس. وقد مضى الآن عشرة أشهر دون أن أفوت أسبوعًا واحدًا. يمكنك مراجعة الأرشيف لرؤية كل مقال كتبته. قد تبدو منشوراتي أيام الاثنين والخميس كعادة قديمة الآن، لكن السبب الوحيد لبدء الكتابة بهذا الجدول هو أنني قمت أولًا بقياس إنتاجيتي واكتشفت عدم انتظامي.

المال والعمل

وفقًا للعديد من المؤرخين، كان جون روكفلر أغنى رجل في تاريخ العالم. مؤخرًا، قرأت عن حياته وتعلمت أن روكفلر كان معروفًا بتتبع كل قرش في إمبراطوريته الضخمة. بعد قراءة استراتيجياته، شعرت بالإلهام لتتبع شؤوني المالية عن كثب أكثر من قبل.

ماذا حدث؟ أصبحت أكثر وعيًا بمالي، واكتشفت عدة أماكن يمكنني فيها خفض النفقات وزيادة الأرباح. بالإضافة إلى ذلك، ساعدني هذا التتبع المتزايد على تعلم أشياء مثل كفاءة الضرائب وتوزيع الأصول، وهي أمور كنت أجهلها تمامًا من قبل.

لاحظ أنه في كل مثال من الأمثلة أعلاه، لم أبدأ بالتركيز على جميع التحسينات التي أحتاج لإجرائها دفعة واحدة. بدأت ببساطة بأن أصبح أكثر وعيًا بسلوكي. قمت بالقياس والمتابعة. ومن خلال الانتباه لما أفعله وكيف أقضي وقتي، بدأت تظهر أفكار لتحسين عاداتي بشكل طبيعي.

التحدي الخاص بك

كما يقول دين هوفي:

“كل شيء يتعلق بالانتباه.”

لا يحدث شيء قبل الوعي. إذا لم تكن واعيًا لقراراتك، فلن تستطيع تحسينها — مهما كنت ذكيًا.

مع وضع ذلك في الاعتبار، أود أن أتحداك بقياس شيء في حياتك خلال الأسبوع المقبل.

اختر شيئًا مهمًا بالنسبة لك، وابذل جهدًا لتصبح أكثر وعيًا بالعوامل التي تؤثر على قراراتك وتصرفاتك. لا تقلق بشأن تغيير حياتك بالكامل. ولا تحكم على نفسك إذا لم تكن كما تريد أن تكون. اختر شيئًا واحدًا مهمًا بالنسبة لك وابدأ بقياسه. قم بأخذ رصيد عنه، وكن واعيًا به.

يرتبط وعيك بعاداتك ارتباطًا وثيقًا. مجرد ملاحظة ما تفعله هي الخطوة الأولى لتحسين كيفية قيامك به. إذا تعرفت على كيفية قضاء وقتك، فإن الخطوة التالية غالبًا ما ستتضح بنفسها.

المرجع : 

What to Do When You Want to Build Better Habits But Can’t Get Started : 

https://jamesclear.com/awareness-start-better-habits