ترجمة : أ. نورة الدوسري
تشير الصلابة النفسية إلى القدرة على التعافي والارتداد من التحديات والعثرات. وتُعد عاملًا مهمًا يساعد الأفراد على التعامل مع مختلف المشكلات والتعافي من الصدمات.
لكنها أكثر بكثير من مجرد “القوة” أو “الصلابة” الظاهرية. الصلابة النفسية تمنحنا القدرة على تحمّل صعوبات الحياة وإيجاد القوة والإصرار للنهوض مجددًا.
تخيّلوا موقفًا واجهتم فيه تحديًا كبيرًا – مثل الانفصال العاطفي أو فقدان وظيفة – وترككم ذلك مرهقين ومشككين في أنفسكم. من السهل جدًا في تلك اللحظات الوقوع في فخ التفكير بأن الأمور لن تتحسن أبدًا، وأن العالم بأسره يقف ضدنا. غير أن هذه اللحظات بالتحديد هي ما يجعل الصلابة النفسية أمرًا أساسيًا.
فعندما نشعر وكأننا نخوض معركة شاقة، ونميل إلى الاستسلام، يجب أن نتذكر أن كل شخص من حولنا يواجه صعوبات قد لا نعلم عنها شيئًا. الصلابة النفسية تتيح لنا الاستمرار في مواجهة التحديات يومًا بعد يوم، والبحث عن طرق جديدة للتعامل معها. إنها تمنحنا القدرة على المضي قدمًا حتى عندما يبدو الأمر مستحيلًا.
إذا كنتم تسعون إلى تعزيز صلابتكم النفسية، فإن الخطوة الأولى تتمثل في التعرّف على سمات الأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة النفسية، ومعرفة متى وكيف تطلبون المساعدة.
لمحة سريعة
الصلابة النفسية لا تعني فقط القدرة على العودة إلى سابق العهد بعد مواجهة التحديات؛ بل هي أيضًا عن النمو من خلال مواجهة الشدائد. فما الذي يجعل الشخص صامدًا ومرنًا؟ توجد عوامل عديدة تسهم في السلوك المرن، منها: سمات الشخصية، أسلوب التنشئة، العوامل الوراثية، العوامل البيئية، والدعم الاجتماعي.
والأمر الإيجابي أن الصلابة النفسية ليست سمة ثابتة. بل هي مهارة يمكن تطويرها من خلال التكيّف، والتعلّم من الأخطاء، والاعتماد على أنظمة الدعم التي تمنحنا القوة.
ما معنى الصلابة النفسية؟
أن تكونوا أشخاصًا صامدين يعني مواجهة الصعوبات مباشرة بدلًا من الاستسلام لليأس أو اللجوء إلى استراتيجيات مواجهة غير صحية. وغالبًا ما يُعرَّف مفهوم الصلابة النفسية بأنه الخزان العقلي من القوة الذي يساعد الأفراد على تحمّل الضغوط والمحن.
الأشخاص الذين يمتلكون صلابة نفسية يتمكنون من استدعاء هذه القوة لمواجهة التحديات والتعافي منها، حتى في حالات الصدمات الكبرى مثل فقدان الوظيفة، المشكلات المالية، الأمراض الخطيرة، الأزمات العاطفية، أو فقدان شخص عزيز.
كما أن الصلابة النفسية تعني إدراك أن الحياة مليئة بالتحديات. ورغم أننا لا نستطيع تجنّب العديد من هذه المشكلات، إلا أنه يمكننا أن نظل منفتحين ومرنين ومستعدين للتكيّف مع التغيّرات.
سمات الصلابة النفسية
من أبرز سمات الأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة النفسية: الوعي، ضبط النفس، مهارات حل المشكلات، والدعم الاجتماعي.
الأشخاص الصامدون يكونون واعين بالوضع المحيط، بانفعالاتهم، وبسلوك من حولهم. ومن خلال هذا الوعي يتمكنون من الحفاظ على السيطرة على الموقف والتفكير في حلول جديدة للتعامل مع المشكلات. وفي كثير من الحالات، يخرج هؤلاء الأشخاص من التجارب الصعبة أكثر قوة.
وقد حدّد الباحثون بعض السمات الأساسية التي تُميز الصلابة النفسية، وتشمل خمس خصائص رئيسية:
- مهارات حل المشكلات
- شبكة اجتماعية قوية
- عقلية الناجي (Survivor Mentality)
- تنظيم العواطف
- التعاطف مع الذات (Self-Compassion)
1. الإحساس بالسيطرة (Locus of Control)
يميل الأشخاص الذين يتمتعون بالصلابة النفسية إلى امتلاك ما يُعرف بـ “مركز السيطرة الداخلي”؛ أي أنهم يعتقدون أن أفعالهم قادرة على التأثير في نتائج الأحداث. بينما قد يعزو الآخرون إخفاقاتهم إلى ظروف خارجية فقط، يشعر هؤلاء الأفراد بأن لديهم القدرة على اتخاذ قرارات ستنعكس على حاضرهم ومستقبلهم.
2. مهارات حل المشكلات
عندما يواجهون أزمة، يستطيع الأشخاص الصامدون تحديد الحل الذي يقود إلى نتائج آمنة. بعكس ذلك، قد يُظهر الأشخاص الأقل صلابة “رؤية النفق الضيق” حيث يتجاهلون التفاصيل المهمة أو يفوتون فرص الخروج من الموقف.
3. الروابط الاجتماعية القوية
وجود شبكة داعمة من الأصدقاء، أفراد العائلة، الزملاء، أو حتى المجتمعات الإلكترونية يُعتبر عنصرًا أساسيًا في تعزيز الصلابة النفسية. الحديث عن التحديات يمنح منظورًا مختلفًا ويتيح الفرصة لاكتشاف حلول جديدة أو مجرد التنفيس العاطفي.
4. عقلية الناجي
الأشخاص الصامدون لا يرون أنفسهم كضحايا للظروف، بل كأفراد قادرين على إيجاد حلول. قد يكون الوضع صعبًا ولا مفر منه، لكنهم يحافظون على تركيزهم نحو نتائج إيجابية.
5. تنظيم العواطف
القدرة على التعرف إلى الانفعالات، وفهم أسبابها، والتحكم بها تُعد من سمات الصلابة. هذه القدرة تمنح الأفراد فرصة للبقاء هادئين تحت الضغط والتركيز على الحلول بدلًا من الاستغراق في ردود فعل عاطفية غير مثمرة.
6. التعاطف مع الذات
الأشخاص الصامدون يعرفون متى يحتاجون إلى التوقف أو الراحة، ويتقبلون مشاعرهم بلطف. التعامل مع الذات برفق ولطف يُعد أساسًا لمواصلة الطريق في مواجهة التحديات.
أمثلة على الصلابة النفسية
من السلوكيات التي تعكس الصلابة النفسية:
- النظر إلى المواقف من زاوية إيجابية.
- اعتبار التحديات فرصًا للتعلّم.
- تنظيم الانفعالات والتعبير عنها بشكل مناسب.
- التركيز على ما يمكن التحكم به بدلًا من الانشغال بما لا يمكن تغييره.
- التعرف إلى أن التشوهات المعرفية مجرد أفكار غير صحيحة.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية لتصبح أكثر واقعية وإيجابية.
على سبيل المثال: إذا علِق شخص ما في ازدحام مروري وهو في طريقه إلى العمل، قد يشعر الشخص غير الصامد بالغضب والقلق من الانعكاسات السلبية. بينما يختار الشخص الصامد النظر إلى الموقف كدرس للتخطيط بشكل أفضل (الخروج مبكرًا في المرات القادمة)، والسيطرة على رد فعله العاطفي باستخدام استراتيجيات لخفض التوتر، وتذكير نفسه بأن هذا حدث استثنائي ولن يؤثر سلبًا في صورته أمام الآخرين.
كيف أبني صلابتي النفسية؟
من الاستراتيجيات الفعّالة:
- تنمية التفاؤل: الحفاظ على عقلية إيجابية تساعد على الأمل في مواجهة التحديات.
- إيجاد معنى وهدف في الحياة: يمنح الإصرار والدافع للاستمرار حتى في أصعب الأوقات.
- المحافظة على علاقات اجتماعية قوية: توفر الدعم والمساندة عند الحاجة.
- وضع أهداف والسعي لتحقيقها: يساعد على التركيز والتحفيز.
- تعزيز مهارات حل المشكلات: يمنح القدرة على التكيف مع الظروف المتغيرة وإيجاد بدائل جديدة.
تطوير الصلابة النفسية عملية تحتاج إلى وقت، لكن الاستمرار في ممارستها يجعلها جزءًا من طريقة التفكير العامة.
متى أطلب المساعدة؟
رغم أن الاعتماد على الذات عنصر مهم، فإن معرفة متى يجب طلب المساعدة أمر لا يقل أهمية. يمكن الاستعانة بـ:
- الكتب: قراءة قصص أشخاص مروا بتجارب مشابهة.
- المجتمعات الإلكترونية: لتبادل الدعم والتجارب.
- العلاج النفسي: مع مختصين يساعدون في مواجهة الأزمات وتطوير استراتيجيات التكيف.
- مجموعات الدعم: لتبادل الخبرات والتشجيع.
الخلاصة
الصلابة النفسية عنصر أساسي للصحة النفسية وجودة الحياة، وهي ليست حكرًا على فئة معينة؛ بل مهارة يمكن للجميع تعلمها وتطويرها.
قد يكون بعض الأفراد أكثر صلابة بالفطرة، لكن يمكن لكل واحد منّا أن يقوّي هذه السمة عبر التدريب المستمر. الأمر يتطلب وقتًا وصبرًا، لكنه استثمار يعود بفوائد كبيرة على الصحة النفسية والرفاهية العامة.
المرجع :
What Resilience Means (and Why It Matters) : https://www.verywellmind.com/characteristics-of-resilience-2795062?
