ترجمة : أ. نوره الدوسري
نقاط رئيسية
القلق المزمن هو نوع من القلق يستمر لفترة طويلة ولا يزول دائمًا مع العلاج.
تشمل أعراض القلق المزمن القلق المفرط، وتسارع ضربات القلب، وصعوبة التحكم في مشاعر القلق.
قد ينشأ القلق المزمن نتيجة عوامل وراثية، أو بيئية، أو اجتماعية.
يعاني الجميع من القلق أحيانًا. معظم الأشخاص يشعرون بالقلق بشكل متقطع بشأن العمل، أو الدراسة، أو الأمور المالية، أو العائلة، أو الأصدقاء، أو الصحة. ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تشعر بالخوف أو القلق بشكل متكرر، أو تشعر بأنك قلق باستمرار، فقد يكون لديك اضطراب قلق.
تقول الدكتورة إيمي داراموس، دكتوراه في علم النفس السريري ومرخصة كمستشارة نفسية:
“القلق المزمن هو شكل من أشكال القلق الذي يستمر لفترة طويلة جدًا. يمكن للعلاج أن يحسن الحالة، لكنه قد لا يقضي على القلق بشكل كامل.”
أظهرت دراسة أُجريت عام 2017 أن اضطرابات القلق غالبًا ما تكون حالات مزمنة وطويلة الأمد، مع فترات تتفاوت فيها شدة الأعراض بين الأكثر والأقل حدة. يمكن للقلق المزمن والمستمر أن يؤثر بشكل كبير على حياتك، ويعيق قدرتك على الأداء في المنزل والعمل والمجتمع.
يتناول هذا المقال أعراض القلق المزمن، وأسبابه، وتشخيصه، إلى جانب بعض خيارات العلاج واستراتيجيات التكيف التي قد تكون مفيدة.
أنواع القلق المزمن
يمكن أن تتسبب عدة أنواع مختلفة من اضطرابات القلق في القلق المزمن، وتشمل:
اضطراب القلق العام (GAD)
اضطراب الوسواس القهري (OCD)
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)
اضطراب الهلع
تشير الدكتورة داراموس إلى أن القلق المزمن غالبًا ما يكون ناتجًا عن اضطراب القلق العام، وقد يكون أيضًا نتيجة لأنواع أخرى من اضطرابات القلق، أو حتى بعض اضطرابات الشخصية.
أعراض القلق المزمن
وفقًا للدكتورة داراموس، يمكن أن تشمل أعراض القلق المزمن ما يلي:
أفكار قلقة مستمرة
قلق مفرط وغير مبرر
شعور بالخوف أو الذعر
أفكار متكررة ووسواسية
صعوبة التحكم في مشاعر القلق
عدم القدرة على الاسترخاء والشعور بالتوتر
الانفعالية وسرعة الغضب
تسارع ضربات القلب
ضيق في التنفس
جفاف الفم
الغثيان
شد عضلي أو ألم في العضلات
الصداع
ألم في المعدة
اضطرابات النوم
التعب والإرهاق
عادةً ما تكون هذه الأعراض مستمرة لفترة طويلة، وغالبًا ما تبدأ في مرحلة الطفولة، وفقًا للدكتورة داراموس. ومع ذلك، قد تتغير هذه الأعراض مع مرور الوقت. على سبيل المثال، قد تكون الأعراض جسدية في بعض الأحيان، ونفسية في أحيان أخرى. كما يمكن أن تختلف الأعراض حسب نوع اضطراب القلق الموجود لدى الشخص.
الأسباب المحتملة للقلق المزمن
ينشأ القلق المزمن غالبًا نتيجة تداخل عدة عوامل، وتشمل العوامل المحتملة:
العوامل الوراثية:
قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في الإصابة بالقلق. إذ يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بالقلق إذا كان أحد أقاربه البيولوجيين يعاني منه. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الحياة الأسرية المستقرة والهادئة في تقليل مخاطر الإصابة بالقلق الوراثي.العوامل البيئية:
يمكن أن تؤدي الصدمات والتوترات والعوامل البيئية السلبية الأخرى إلى زيادة احتمالية تطوير القلق المزمن. من المهم تحديد ما إذا كان تاريخ الصدمات هو المحرك الرئيسي للقلق، لأن القلق الناتج عن الصدمات يُعالج بطريقة مختلفة عن أنواع القلق الأخرى.المشكلات الاجتماعية:
قد تؤدي القضايا الاجتماعية الأكبر مثل التغير المناخي، والتمييز، والعوامل السياسية، أو انتشار الأوبئة إلى تفاقم مشاعر القلق.سمات الشخصية:
الأشخاص الذين كانوا خجولين في طفولتهم، أو يشعرون بالتوتر أو الانزعاج في المواقف الجديدة، قد يكونون أكثر عرضة لتجربة القلق في مرحلة البلوغ.
التشخيص
تشمل عملية تشخيص القلق المزمن عدة خطوات، وفقًا للدكتورة داراموس:
إجراء مقابلة سريرية طويلة، يطرح فيها مقدم الرعاية الصحية أسئلة حول الأعراض، وتأثير القلق على الحياة اليومية، والتاريخ الشخصي والعائلي للقضايا النفسية.
تعبئة استبيان عن الأعراض من قبل مقدم الرعاية الصحية.
إجراء فحص صحي شامل مع تحاليل دم للتحقق من مشكلات الغدة الدرقية أو الحالات الطبية الأخرى التي قد تحاكي أعراض القلق.
بناءً على الأعراض، سيحدد مقدم الرعاية الصحية ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب قلق، أو حالة صحية عقلية أخرى تسبب مشاعر القلق المزمن.
إذا كنت تشك في أنك أو أحد أحبائك يعاني من القلق المزمن، يجب طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن. يمكن للأخصائيين النفسيين المؤهلين، مثل الأطباء النفسيين، أو الأخصائيين النفسيين المرخصين، أو المستشارين الاجتماعيين المرخصين، تشخيص القلق المزمن.
علاج القلق المزمن
هناك عدة طرق لعلاج القلق المزمن، وتشمل العلاج النفسي والأدوية.
العلاج النفسي
يساعد العلاج النفسي على إدارة الأفكار القلقة والتقليل من نوبات الذعر. بناءً على احتياجات الشخص، قد يعمل مقدم الرعاية الصحية أيضًا على تطوير المهارات الاجتماعية، ومهارات العلاقات، والتغيرات في نمط الحياة، ومهارات التفاوض وتحديد الحدود.
يمكن معالجة القلق المزمن من خلال عدة أنواع من العلاج النفسي، منها:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
العلاجات القائمة على اليقظة الذهنية (Mindfulness-Based Therapies)
الأدوية
يمكن أن تساعد بعض أنواع الأدوية في علاج القلق المزمن، ومنها:
مضادات الاكتئاب: تُستخدم لعلاج اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب، لكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا لبعض اضطرابات القلق.
الأدوية المضادة للقلق (Anxiolytics): تساعد في علاج القلق، لكنها قد تكون مسببة للإدمان، لذا تُستخدم فقط في الحالات التي لا تجدي فيها العلاجات الأخرى نفعًا.
استراتيجيات التكيف مع القلق المزمن
يمكن أن يساعد العلاج النفسي على تعلم استراتيجيات التعامل مع القلق المزمن، وهناك أيضًا العديد من الأساليب التي يمكن ممارستها بشكل فردي. من استراتيجيات الدكتورة إيراسموس:
السعي نحو الاستقرار:
واحدة من أهم طرق التكيف مع القلق المزمن هي خلق بيئة معيشية وعلاقات مستقرة. على الرغم من أن العلاج النفسي والأدوية فعّالان، إلا أن المحيط المناسب والأشخاص المناسبين يمكن أن يكونوا أكثر تأثيرًا. التخلص من الأشخاص السلبيين، وتخصيص الوقت للأشخاص الذين يشعرونك بالهدوء، وتطوير روتين يومي، جميعها تقلل القلق وتزيد من الشعور بالسيطرة.الوعي بالأفكار القلقة:
تدرب على التعرف على الأفكار غير المنطقية لتجنب التعامل مع الأفكار القلقة وكأنها حقيقة. هذا يساعد على الحد من تأثير هذه الأفكار على حياتك اليومية.تطوير أساليب مختلفة للتكيف:
قد تحتاج إلى مهارات مختلفة للتعامل مع مستويات متفاوتة من القلق. القلق الشديد قد يحتاج إلى أسلوب مختلف عن القلق المتوسط، لذا جرب واكتشف الأساليب الأنسب لكل حالة.ممارسة اليوغا أو التأمل:
يمكن أن تساعد بعض أنواع التأمل أو اليوغا أو اليقظة الذهنية على تقليل القلق. هناك العديد من الممارسات المختلفة، جرب حتى تجد النوع الذي يمكنك دمجه بسهولة في روتينك اليومي.
الخلاصة
القلق المزمن قد يكون صعبًا على الحياة اليومية، إذ يمكن أن يتسبب في ظهور أعراض جسدية ونفسية تؤثر على القدرة على الأداء الوظيفي والاجتماعي. طلب العلاج المبكر، سواء من خلال العلاج النفسي أو الأدوية، إلى جانب تطوير مهارات التكيف الفردية، يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض وإدارة الحالة بشكل أفضل. مع الدعم المناسب والوعي الذاتي، يمكن للعديد من الأشخاص التعامل مع القلق المزمن والعيش حياة أكثر استقرارًا وإشباعًا.
المرجع
What Is Chronic Anxiety?
https://www.verywellmind.com/chronic-anxiety-symptoms-causes-and-treatment-5272111
