ترجمة: أ. رزان بن دهر
هل يسبب لك اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أفكارًا سلبية ؟ حافظ على إيجابيتك من خلال هذه النصائح الثمانية البسيطة التي من المؤكد أنها سترسم الابتسامة على وجهك.
يوجد على باب ثلاجتي مغناطيس صغير مربع بحجم ثلاث بوصات ، يحمل تذكيرًا بسيطًا لكنه قوي: “لا تكوني قاسية على نفسك.”
آه ، لو أنني حصلت على خمسة سنتات في كل مرة يقول لي أحدهم هذه العبارة ، لكنت الآن أملك بضع مئات من الدولارات على الأقل.
لكن للأسف ، لا أقرأ (ولا أطبق) هذه النصيحة حين أقع في حفرة التفكير السلبي و اليأس ، و بصفتي من نصبت نفسها “ملكة الإيجابية رغم اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه” ، أشعر بالحرج و أنا أقول إن ذلك يحدث لي بانتظام.
لكني لا أذهب إلى الجانب السلبي بإرادتي ، فالحياة تتآمر أحيانًا لتجلب الغيوم السوداء فوق حالتي المزاجية الجيدة ، أستطيع أن أختلق أزمات حقيقية تُبرر بقائي في تلك الحفرة بدلًا من محاولة الخروج منها.
و بطريقة مشوّهة ، فإن نظرتي السلبية أصبحت مألوفة لدرجة أنني أحيانًا أستقبلها و كأنها صديق قديم ، و أنا أغوص في وحل الشفقة على الذات الدافئ.
بصراحة ، أعتقد أن كل هذا السلبية مرتبطة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) بسبب اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه نميل إلى “التفكير السلبي” حتى بسبب مواقف بسيطة أو غير مهمة ، نُصدق أن رفع صديقة واحدة لحاجبها يعني أنها لاحظت و حكمت على كل عيب في قائمة عيوبنا الطويلة ، أو عندما لا يرد علينا أحد الأشخاص الذين نعرفهم برسالة خلال دقائق ، نبحث في أنفسنا لنفهم ماذا قلنا أو فعلنا لنتعرض لهذا الرفض.
أصل التفكير بين الجيد والسيئ يكمن عميقًا في عقل الشخص المشخص باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه الذي يتبع نمط التفكير “كل شيء أو لا شيء” نفضل الأسود والأبيض على درجات الرمادي ، في فترة مراهقتي ، كنت محبطة جدًا من المناطق الرمادية الغامضة لدرجة أنني حذفت كلمة “حل وسط” من مفرداتي.
تعلمت أخيرًا أن السعادة الدائمة تعيش في المنطقة الرمادية (المضيئة) في حياتنا ، في كل مرة نغوص في التفكير السلبي ، نحن نتجاهل الشيء الذي نبحث عنه: القبول ، التواصل ، و الحب ، من المهم أن نخرج أنفسنا من الوحل و نعود إلى ضوء الشمس مرة أخرى ، إليك بعض الطرق المفضلة لدي للقيام بذلك:
اتصل بصديق
يمكن تخفيف الأفكار السلبية عندما نشاركها مع شخص يفهم أن هذه الحالة هي مجرد حالة حزن مؤقت مرتبطة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه عادةً ما أتصل بزوجي الصبور دائمًا ، الذي يستمع لي ، و يعكس حزني ، ثم يقول لي إنه يحبني مهما كان ، إذا جربت هذه الاستراتيجية ، تأكد من الاتصال بشخص سيستمع لك و لن يحاول إصلاح المشكلة — أو إصلاحك أنت ، حيواناتي الأليفة أيضًا جيدة في هذا الأمر عندما لا يكون هناك خيار آخر ، رغم أن ردود فعلهم محدودة بعض الشيء.
اخرج الأفكار السلبية من عقلك
جزء من استراتيجية “الاتصال بصديق” هو كتابة تلك الأفكار السيئة لإخراجها من ذهني حتى أتمكن من أن أكون أكثر موضوعية بعض الشيء ، أفضل الكتابات هي أسوأها: تفريغ ذهني مخصص للعين فقط ، مليء بالأفكار المتناثرة و القواعد اللغوية السيئة.
رغم أن الورقة و القلم يكفيان ، إلا أنني أفضل الكتابة في مفكرة خاصة على الكمبيوتر مثل “Penzu” ، المتاحة مجانًا على الإنترنت في النسخة الأساسية ، مفكرتي الإلكترونية تسجل الوقت و التاريخ و تحفظه ، لذلك لدي سجل للتحديات و الانتصارات ، قد يكون من المؤلم لكن من المفيد إعادة قراءتها من حين لآخر.
عندما تحدث بعض المواقف السيئة ، أتفاعل عادة بشكل سلبي ، و عندما يهدأ غضبي و يعود لي صوابي ، أعيد النظر في الحقائق ، أضع البيانات الخام (من قال ماذا لمن أو سرد خطوة بخطوة للوقائع) على الطاولة أمامي ، ثم أنظر إليها بعاطفة أقل و تفاعل أقل ، بعض المعلومات تبدو صحيحة ، فأستخدمها لاتخاذ قرارات بشأن خطوتي التالية ، و الباقي أتخلص منه كالرمل الذي يتساقط بين أصابعي.
تظاهر بالسعادة لفترة
أعترف بتردد أن هذه الطريقة فعّالة فقط لأنها تنجح ، أن ابتسم و أنا أشعر بالرغبة في العبوس يُخالف شعوري الداخلي و يجبرني على التمثيل ، و لكن بعد فترة ، يبدأ مزاجي في التطابق مع تعبير وجهي ، و ما هو أكثر إثارة للاهتمام هو أنه عندما يتفاعل الناس من حولي كما لو أنني سعيدة ، فعلاً أصبح سعيدة.
مارس الرياضة
أنا منزعجة من هذه النصيحة أيضًا ، لكن صديقي/عدوي القديم — الرياضة — يُنسب إليه الفضل في حل معظم مشاكل الصحة في الحضارة الغربية ، بما في ذلك التفكير السلبي ، إذا استطعت أن أجبر نفسي على النهوض من على الأريكة أو من السرير — و هو تحدي كبير عندما تشعر بالإحباط — فهذه الطريقة مضمونة كعلاج للحزن.
اذهب إلى الجانب المشمس من الطريق
يخبرني طبيبي النفسي أن الخروج للخارج لمدة 30 دقيقة كل صباح هو علاج مثبت لاضطرابات المزاج والقلق ، أندهش من التغير في مزاجي مع قليل من أشعة الشمس ، و تكون فعاليته متناسبة مع استعدادي لفتح الباب والخروج إلى العالم الكبير.
غيّر المشهد
اخرج من الغرفة ، أو المكتب ، أو المنزل ، و حتى الحي عندما تكون غارقًا في دوامة التفكير السلبي ، إن الابتعاد عن مكان معين يمكن أن يفتح أمامك قنوات جديدة من الإدراك ، أحيانًا آخد معي اللابتوب و أكتب بشغف.
اعمل على إلهام نفسك
لدي اقتباسات تحفيزية ملصقة على الثلاجة ، و في مكتبي ، و الحمام ، و في سيارتي ، مثل: “ثقي بنفسك”، “المشاكل فرص غير محلولة” ، “ماذا تنتظرين؟” هذه العبارات تجذب نظري في اللحظة المناسبة ، فأتنفس بعمق و أشعر بالتجدد.
المرجع:
How to Banish Negative Thoughts & Feelings
https://www.additudemag.com/stay-positive-with-adhd-no-negative-thoughts /
