ترجمة : أ. نوره الدوسري
أهمية تعلم تهدئة النفس بشكل مستقل
المخاوف جزء طبيعي من مرحلة الطفولة. قد تشمل هذه المخاوف الوحوش في الخزانة، أو الكلاب التي تقترب كثيرًا، أو الرعد العالي. كوالدين، نرغب دائمًا في طمأنة أطفالنا وجعلهم يشعرون بالأمان، لكن الخبراء يؤكدون أنه لا يمكن للوالدين دائمًا — ولا يجب — أن يكونوا موجودين لتهدئة أطفالهم. تعليم الأطفال كيفية التعامل مع مخاوفهم بأنفسهم يعزز الثقة بالنفس والاستقلالية لديهم.
فكيف يمكننا مساعدة الأطفال على الشعور بالشجاعة؟ البداية تكون من خلال الممارسة. يحتاج الأطفال إلى فرص ليواجهوا المخاوف، مما يعني أن الوالدين يجب أن يصبحوا مرتاحين لفكرة السماح للأطفال بالشعور ببعض الانزعاج أثناء محاولتهم التغلب على مخاوفهم.
التحدث عن المخاوف
من المهم مساعدة الأطفال على التعبير عن ما يثير خوفهم، لأن الأطفال غالبًا لا يمتلكون الكلمات المناسبة لشرح مخاوفهم. يمكن للوالدين المساعدة من خلال طرح أسئلة محددة، مثل: إذا كان الطفل يخاف من الكلاب، يمكن القول: “ما الذي يجعل الكلاب مخيفة بالنسبة لك؟”. من الضروري أن يشعر الأطفال بأن مخاوفهم تؤخذ على محمل الجد، حتى لو لم تبدو مخيفة للوالدين. بدلاً من قول: “أوه، هذا ليس مخيفًا!”، يمكن القول: “يبدو أنك شعرت بالخوف حقًا!” بعد تهدئتهم، يمكن التحدث عن كيفية العمل معًا لمساعدتهم على أن يكونوا أكثر شجاعة.
وضع أهداف سهلة التحقيق، مثل الموافقة على لمس كلب ودود مرة واحدة، يعد نقطة انطلاق جيدة. إدارة المخاوف تتطلب وقتًا، لذلك يجب التحلي بالصبر ومكافأة الأطفال على جهودهم. معظم المخاوف هي جزء طبيعي وصحي من مرحلة الطفولة. ومع ذلك، إذا كان الطفل خائفًا طوال الوقت أو كانت المخاوف تمنعه من الاستمتاع بالحياة أو تعيق نشاطاته اليومية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على القلق، وقد يكون من الضروري اللجوء إلى مختص نفسي.
المخاوف جزء لا مفر منه من الطفولة
يواجه الأطفال مخاوف مثل الاختباء خلف الأريكة أثناء العواصف الرعدية، أو التأكد من وجود شيء في الخزانة — وحش! أو ممارسة روتين النوم المطول لتجنب الذهاب للنوم بمفردهم. عند مواجهة هذه المخاوف، يكون ميل الوالدين الطبيعي هو التهدئة والراحة: “لا يوجد شيء تحت السرير، أعدك!” لكن الواقع أن الوالدين لا يمكنهم — ولا يجب — دائمًا التدخل لتهدئة الأطفال. تعليم الأطفال كيفية التعامل مع مخاوفهم بدون تدخل الوالدين يساعدهم على بناء الثقة بالنفس والاستقلالية، ويجعلهم يشعرون بتحكم أكبر وخوف أقل، سواء في الوقت الحالي أو في المستقبل.
تنظيم النفس
كيف يمكننا مساعدة الأطفال على الشعور بالشجاعة؟ المفتاح هو مهارة غير مرئية تسمى تنظيم النفس. تنظيم النفس هو القدرة على معالجة وإدارة العواطف والسلوكيات بطريقة صحية، وهو ما يمكننا من تهدئة أنفسنا أو التعامل مع المشاعر دون التصرف بناءً عليها. يمارس معظم البالغين هذه المهارة بشكل طبيعي، مثل الشعور بالخوف للحظة قبل التطمين بأن الغرفة المظلمة ليست مخيفة. لكن بالنسبة للأطفال، يتطلب بناء هذه المهارة وقتًا وممارسة ومساحة للتعلم، مما يعني ضرورة السماح لهم بالشعور ببعض الانزعاج أثناء اكتساب هذه المهارة.
عدم الخوف من المخاوف
“الخوف أحيانًا جزء طبيعي وصحي من النمو”، تقول إيليانا بلات، أخصائية اجتماعية مرخصة. وبينما يواجه الأطفال أحيانًا مخاطر حقيقية، فإن معظم المخاوف الاعتيادية لا تمثل تهديدًا حقيقيًا — فالوحش في الخزانة غالبًا مجرد معطف قديم — وهذا يوفر فرصة مثالية للأطفال لتطوير مهارات تنظيم النفس. لكن لكي يحدث ذلك، يجب على الوالدين أحيانًا مواجهة قلقهم الخاص أولًا. “نريد أن نعطي الأطفال فرصة لممارسة التغلب على المواقف الصعبة، لكن هذا ليس سهلاً دائمًا للعديد من الآباء”، كما تقول بلات.
الاستجابة الطبيعية لرؤية الأطفال في ضيق هي الرغبة في حل المشكلة سريعًا، لكن التدخل المبكر قد يقلل من فرصة تعلم الأطفال كيفية تهدئة نفسهم. “إذا تلقى الأطفال رسالة مفادها أن الوالدين سيكونون دائمًا موجودين للتهدئة، فلن يكون لديهم حافز أو فرصة لتعلم كيفية القيام بذلك بأنفسهم”.
كيفية المساعدة
لا يعني ذلك انسحاب الدعم تمامًا. تقول راشيل بوسمان، أخصائية نفسية سريرية: “ليس المقصود ترك الطفل في غرفة مظلمة فجأة مع قول ‘وداعًا! كن شجاعًا! أراك صباحًا!’”. الهدف هو توجيه الأطفال بلطف حتى يصبحوا قادرين على الاعتماد على أنفسهم. “نريد تقديم الدعم الذي يحتاجونه ليكونوا قادرين على الوقوف بمفردهم.”
استراتيجيات عملية
- التحدث عن المخاوف: اسأل الطفل عن سبب خوفه، وحاول فهم مصدره بدقة. مثال: إذا كان الطفل يخاف من الكلاب، يمكن السؤال: “هل فاجأتك الكلاب من قبل؟”، “هل هناك نوع معين من الكلاب يخيفك؟”.
- التأكيد على المشاعر ثم الانتقال: بعد فهم المخاوف، أظهر للطفل أنك تأخذ مشاعره على محمل الجد. مثال: “يبدو أنك شعرت بالخوف!” ثم انتقل سريعًا إلى وضع خطة للتغلب على الخوف.
- وضع خطة واضحة: حددوا أهدافًا معقولة معًا. مثال: إذا كان الطفل يحتاج وجودك بجواره للنوم، يمكن الاتفاق على تجربة النوم بمفرده تدريجيًا خلال أسبوع. ضع خطوات محددة لكل ليلة، مع الدعم والتشجيع المستمر.
- الصبر والتحفيز: تذكر أن التغيير يحتاج وقتًا، والمخاوف شعور قوي. امدح الطفل على جهوده: “لقد كنت شجاعًا بالبقاء في غرفتك نصف ساعة. لنحاول غدًا أن نبقى أطول!” استخدم عبارات تشجيعية مثل: “أنت قادر على ذلك!” أو “كنت شجاعًا جدًا!” لتعزيز الثقة بالنفس.
تقييم المخاوف
تعلم الأطفال كيفية إدارة المخاوف الاعتيادية، مثل الظلام أو الذهاب للطبيب، أمر ضروري، لكن ليست كل المخاوف بنفس المستوى. المخاوف التي لا تعيق حياة الطفل لا تحتاج دائمًا إلى التغلب عليها، وقد تكون دليلًا على مهارات الدفاع عن النفس. بالمقابل، إذا كانت المخاوف شديدة، مستمرة، أو تعيق الحياة اليومية، قد يكون من الضروري طلب المساعدة. علامات القلق الشديد تشمل: التفكير الوسواسي، المخاوف التي تمنع الاستمتاع بالأنشطة، المخاوف المكثفة التي تؤدي إلى نوبات هلع أو سلوكيات مضطربة أو الانسحاب من الأنشطة. في هذه الحالات، يجب استشارة مختص نفسي.
الخلاصة
يمكن مساعدة الأطفال على إدارة مخاوفهم من خلال الاعتراف بمشاعرهم والعمل معًا على خطة لتعزيز الشجاعة. تقديم الدعم مع منح الأطفال فرصًا لإدارة الخوف بأنفسهم يقلل من حدته مع الوقت. إذا كانت مخاوف الطفل تؤثر بشكل كبير على حياته اليومية، يمكن للمختصين في الصحة النفسية تقديم الدعم اللازم.
المرجع :
How to Help Children Manage Fears :
