اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   إدارة الوقت الجيدة لا تعتمد على تطبيق سحري، بل على فهم سلوكيات اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه مثل التشتت والاندفاع، ولكي ندير وقتنا بفعالية، نحتاج إلى استبدال بعض هذه السلوكيات بعادات وروتين أكثر صحة وتنظيمًا. إليك أفضل 10 نصائح لإدارة الوقت للبالغين المشخصين بـ ADHD: تعلّم قول “لا” في الوقت المناسب وبالطريقة المناسبة […]

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   تُظهر دراسات تصوير الدماغ أن استخدام أدوية ADHD له آثار إيجابية طويلة المدى على الدماغ، كما تُظهر الأبحاث أن ترك أعراض ADHD دون علاج يحمل مخاطر أكبر بكثير — مثل البطالة وتعاطي المخدرات — مقارنة باستخدام الأدوية مدى الحياة. س: ماذا نعرف عن الآثار طويلة الأمد لأدوية ADHD على الدماغ؟ طفلي مشخص بـ

  ترجمة: أ. رزان بن دهر المماطلة، والالتزامات الزائدة، والسعي لإرضاء الآخرين، والتهرب، والأعذار، والتشاؤم، والتداوي الذاتي. العيش مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يجعلنا أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات تخريبية لأنفسنا، أنماط تُعيقنا عن تحقيق أهدافنا، والعيش بسلام، والشعور بالسعادة، أقول “نحن” لأنني، رغم أنني أعمل كمدربة لأشخاص مشخصين بـ ADHD ويقفون في طريق أنفسهم، لستُ بمعزل عن هذه

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   القلق في حد ذاته ليس أمرًا سيئًا دائمًا، بل يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان، فهناك نوع من القلق يدفعنا إلى العمل ويُحفزنا على الإنجاز، مثل القلق من التأخر في تسليم الواجبات، أو الوصول متأخرين إلى العمل، أو نفاد شحن الهاتف، هذا ما يُعرف بالقلق البنّاء، وهو يعكس تفكيرًا استباقيًا يساعد صاحبه

  ترجمة: أ. رزان بن دهر لحظة الاستيعاب، هي لحظة وعي مفاجئة—اكتشاف يغيّر طريقة فهمنا للأمور—وغالبًا ما تحدث بعد أن نغيّر زاويتنا في النظر إلى مشكلة ما. كمدرّبة متخصصة في ADHD، فإن هدفي هو مساعدة الأشخاص على رؤية اضطرابهم بطريقة مختلفة، وعندما يصل إليّ معظمهم، أعلم أنهم لم يمروا بعد بهذه اللحظة الحاسمة، لأن قصصهم متشابهة بشكل لافت: لقد جرّبوا

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   هل تلقيت اتصالًا (أو أكثر) من المدرسة؟ هل أصبح اسمك مسجلًا في قائمة الاتصالات السريعة لدى الإدارة؟ إذا كان طفلك كثير الوقوع في المشاكل داخل المدرسة، فشارك هذه الاستراتيجيات الموجهة من خبراء السلوك مع معلميه، ويمكنك تطبيقها في المنزل أيضًا. حين يواجه المعلمون تحديات داخل الصف يعاني الطلاب المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   هل هناك فرق بين فرط التركيز (Hyperfocus) وحالة التدفق (Flow State)؟ بالتأكيد نعم! في حالة فرط التركيز، ينغمس الشخص المشخص باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بالكامل في مهمة واحدة — إلى درجة تجاهل كل ما يحدث حوله تمامًا، يصف البعض فرط التركيز بأنه يشبه الحلم، حيث يتوقف العالم الخارجي عن الوجود. قد ينشغل

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   طفلك يمتلك مزيجاً خاصاً من القدرات والتحديات، ودورك كأب أو أم هو أن ترشده وتقوده نحو النضج والاستقلال، لا أن تحمله وتختار عنه الطريق، هذا التوجيه لا يتم من خلال التحكم المباشر، بل عبر البيئة التي تهيئها له والموارد التي تضعها في متناوله، خاصة إذا كان يعاني من اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه.

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   ما هو عمى الوقت؟ الإحساس بالوقت هو إحدى المهارات التنفيذية الأساسية، ويعني إدراك الوقت الحالي، ومعرفة كم تبقى من الوقت، ومدى سرعته في المرور، كثير من الأشخاص المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يعانون مما يُعرف بـ”عمى الوقت”، أي أنهم لا يشعرون بانقضاء الوقت كما يفعل الآخرون ونتيجة لذلك، يواجهون صعوبة في إدارة

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   الحساسية في معالجة الحواس (Sensory Processing Sensitivity – SPS) هي سمة تفسّر سبب استجابة ما يصل إلى 30٪ من الأشخاص بشكل قوي للمحفزات — مثل الروائح القوية، الأضواء الساطعة، مشاعر الآخرين، وحتى الكافيين، في هذا المقال، سنتعرف على أحدث الأبحاث حول الأشخاص شديدي الحساسية، وكيف تُقارن هذه السمة باضطراب ADHD. ما هي الحساسية

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   أحيانًا تسيطر عليّ متلازمة المحتال بشكل قوي وتبتلعني دوامة الشعور بالخجل بالكامل، لكنني أصبحت أفضل في تلك اللحظات في تطبيق النصائح التي أقدّمها لغيري — وهذا يُحدث فرقًا حقيقيًا، صدّقني، سترغب في استخدام هذه الاستراتيجيات أيضًا. غالبًا ما أقول لمراجعيني: “التعزيز الإيجابي، والتشجيع، والمكافآت، تساعدنا على بناء عادات صحية، أما الخجل، والنقد، والكلام

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   تشير الأبحاث بوضوح إلى أن الجمع بين الأدوية الخاصة باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه والعلاج السلوكي يُعد العلاج الأكثر فعالية للأطفال المشخصين بهذا الاضطراب، خاصةً أولئك الذين يظهرون سلوكيات معارضة، تستند هذه النتائج إلى المعهد الوطني للصحة النفسية والدراسة الرائدة متعددة الأساليب للأطفال المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، كما تدعمها الأكاديمية الأمريكية

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   الدكتور تيري إيلز، الحاصل على درجة الدكتوراه، يعرف تمامًا أن تربية الأطفال المشخصين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ليس بالأمر السهل، فقد كان في طفولته واحدًا من هؤلاء الأطفال المفعمين بالحيوية والمندفعين، ونشأ في مدينة شيكاغو، ولم يُشخّص رسميًا باضطراب ADHD، لكنه عانى من مشكلات سلوكية وانفعالية حادة حتى أواخر العشرينات من عمره.

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   “لا يوجد شيء اسمه الكمال، إذا ظننت أن شخصًا ما كامل، فأنت تقارن ما بداخلك بما يظهر خارجيًا عنده، والذي قد يكون مختلفًا تمامًا عما يعيشه في داخله، أن تكون واقعي أفضل بكثير من أن تكون مثالي” س: “كماليتي الشديدة تعوق تقدمي في حياتي الشخصية والمهنية، أحتاج إلى استراتيجيات للتعامل معها، لكن كيف

  ترجمة: أ. رزان بن دهر   هل يمكن أن يخفف المشي على الشاطئ، أو رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع، أو أي علاج بديل آخر من أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟ تقدم الدراسات التي قادتها الباحثة فرانسيس كو (Ph.D.) من جامعة إلينوي أدلة قوية تربط بين قضاء الوقت في البيئات الطبيعية وزيادة القدرة على التركيز لدى الأشخاص المشخصين