نوره الدوسري

   ترجمة: أ. نوره الدوسري    تشير العديد من الدراسات في علم النفس والتربية إلى أن الأولاد يشعرون بالعواطف بعمق لا يقل عن الفتيات، لكنهم غالبًا لا يمتلكون المهارات الكافية للتعبير عن هذه المشاعر أو إدارتها بطريقة صحية. ويرتبط ذلك بعوامل ثقافية واجتماعية عديدة؛ فالمجتمع في كثير من الأحيان يشجع الأولاد منذ الصغر على إخفاء مشاعرهم أو تجاهلها، خصوصًا المشاعر […]

  ترجمة: أ. نوره الدوسري   إن النظر إلى أفكارنا أو مشاعرنا على أنها سلبية قد يجعلنا نتعامل معها كأنها أعداء. نقاط أساسية غالبًا ما نربط – بصورة نمطية – بين الخير وما هو إيجابي، وبين الشر وما هو سلبي. في الحقيقة لا توجد أفكار أو مشاعر إيجابية أو سلبية بطبيعتها. اليقظة الذهنية (Mindfulness) تعني ببساطة ملاحظة ما نفكر فيه

   ترجمة : أ. نوره الدوسري كثير من الأشخاص يجدون أنفسهم عالقين في دائرة من التفكير السلبي. قد يستيقظ الشخص في الصباح وهو يفكر في موقف مزعج حدث بالأمس، أو يبدأ بالقلق بشأن شيء قد يحدث في المستقبل. أحيانًا يصبح العقل وكأنه يسير على مسار ثابت من القلق والتفكير المزعج ولا يستطيع التوقف عنه بسهولة. هذه الحالة ليست نادرة، بل

   ترجمة : أ. نوره الدوسري   يُعد التعرّض للأذى من الآخرين تجربة شائعة في حياة البشر، وقد يكون هذا الأذى مؤلمًا للغاية على المستوى النفسي والعاطفي. فالكلمات الجارحة، أو الخيانة، أو الظلم، أو سوء الفهم، جميعها مواقف قد تترك أثرًا عميقًا في نفس الإنسان. والطريقة التي يستجيب بها الأفراد لمثل هذه التجارب لا تؤثر فقط في صحتهم النفسية، بل

  ترجمة: أ. نوره الدوسري   تُعدّ نوبة الهلع حالة من الاندفاع المفاجئ لمشاعر خوف شديد للغاية، يصاحبها عدد من الأعراض الجسدية القوية والأفكار الكارثية. فقد يشعر الشخص أثناء النوبة بأن قلبه ينبض بسرعة كبيرة، أو يجد صعوبة في التنفس، وقد تراوده أفكار مخيفة مثل الاعتقاد بأنه سيفقد السيطرة على نفسه أو أنه قد يموت. وعلى الرغم من أن نوبات

   ترجمة :  أ. نوره الدوسري    دراسة علمية تكشف تأثير مشاهدة الطبيعة على الدماغ تشير أبحاث علمية متزايدة إلى أن التعرض للطبيعة – مثل مشاهدة الأشجار أو البحيرات أو سماع أصوات الطيور – قد يساعد في تحسين الصحة النفسية والجسدية. وفي دراسة حديثة استخدمت تقنيات تصوير الدماغ، وجد الباحثون أن مشاهدة الطبيعة يمكن أن تخفف الإحساس بالألم فعليًا، ليس

   ترجمة: أ. نوره الدوسري    قد يكون الادعاء الشائع بأن الفص الجبهي «لا يكتمل نموه حتى سن الخامسة والعشرين» أكثر قربًا إلى الأسطورة منه إلى الحقيقة العلمية الدقيقة. فقد أظهرت صور الدماغ المبكرة أن المادة الرمادية تتغير بشكل ملحوظ خلال سنوات المراهقة، وبما أن الدراسات الأولى توقفت تقريبًا عند عمر العشرين، قدّر العلماء آنذاك أن اكتمال النمو ربما يحدث

  ترجمة : أ. نوره الدوسري   يُعدّ الخوف استجابة طبيعية وأساسية لحماية الإنسان من الأخطار. فعندما نمرّ بتجربة مخيفة أو صادمة، يتعلّم الدماغ ربط بعض المواقف أو الأماكن أو الأصوات بالإحساس بالخطر. هذه الآلية مفيدة في الظروف الطبيعية، لأنها تساعدنا على تجنّب التهديدات مستقبلًا. لكن المشكلة تظهر عندما يستمر هذا الخوف حتى بعد زوال الخطر، فيتحول إلى قلق مزمن

  ترجمة : أ. نوره الدوسري    يُعد إيذاء النفس غير الانتحاري من القضايا المهمة في الصحة النفسية العامة، خصوصًا بين فئة المراهقين والشباب. ويُقصد به تعمّد الشخص إلحاق الأذى بجسده دون وجود نية حقيقية لإنهاء حياته. ورغم أن هذا السلوك قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالارتياح أو تخفيف المشاعر السلبية، إلا أنه يرتبط بمخاطر طويلة المدى مثل الندوب الجسدية، والشعور

  ترجمة: أ. نوره الدوسري تزايدت في السنوات الأخيرة معدلات الكوارث الطبيعية والأحداث العنيفة والتغيرات المناخية وعدم الاستقرار السياسي، مما أدى إلى ارتفاع ملحوظ في معدلات الاضطرابات النفسية عالمياً. كما أن التجارب الطفولية الضارة أصبحت شائعة، وترتبط بآثار ممتدة على الصحة النفسية والجسدية عبر مراحل الحياة. في ظل محدودية الوصول إلى خدمات الصحة النفسية التقليدية، برزت الحاجة إلى تدخلات مبتكرة،

  ترجمة: أ. نوره الدوسري  تُعدّ اليوغا الجسدية من الممارسات الحديثة نسبيًا في تسميتها، لكنها عميقة الجذور في فلسفتها. فهي لا تركز على أداء الوضعيات المثالية أو الوصول إلى شكل جسدي متقن، بل تضع الإحساس الداخلي وتجربة الحركة في المقام الأول. في هذا النوع من اليوغا، لا يكون الهدف هو المرونة المفرطة أو القوة العضلية الظاهرة، بل تنمية الوعي بالجسد

  ترجمة : أ. نوره الدوسري    مقدمة يُعد علم النفس الإيجابي أحد الفروع الحديثة في علم النفس، ويركّز على تعزيز جوانب القوة والفضائل والعوامل التي تساعد الإنسان على الازدهار، بدلاً من الاقتصار على علاج الاضطرابات النفسية أو جوانب القصور. وفي المقابل، يقدّم العلاج النفسي أساليب علمية مدعومة بالأدلة للتعامل مع الضغوط النفسية وتحقيق التعافي. إن دمج مبادئ علم النفس

   ترجمة: أ. نوره الدوسري    من الرقص إلى السباحة، قد تكون التمارين الرياضية واحدة من أكثر الوسائل فاعلية  وأقلها تقديرًا  في علاج الاكتئاب والقلق. فوفقًا لمراجعة علمية واسعة النطاق شملت أبحاثًا عالمية، تبيّن أن النشاط البدني، وخاصة التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة والرقص، يُعد من أقوى الطرق لتخفيف أعراض الاضطرابات المزاجية والقلق. أظهرت النتائج، التي نُشرت في مجلة British

  ترجمة : أ. نوره الدوسري   التعاطف عملية تتشكّل تدريجيًا عبر الطفولة والمراهقة، وليس مهارة مكتملة تظهر دفعة واحدة.  “طفلي عمره 3 سنوات ولا يبدو متعاطفًا جدًا. هل هذا يعني أن هناك خطبًا ما؟” “قيل لي إن الأطفال لا يستطيعون ممارسة التعاطف قبل سن التاسعة. هل هذا صحيح؟” هذه أمثلة على الأسئلة التي يطرحها الآباء كثيرًا. ويعود سبب هذا